最全的胸肌訓練動作,練胸有它就夠了
健身
06-14
練出漂亮的胸肌想必是每個男人去到健身房的首要目標。但很多新手可能無從下手,也不知道這些動作到底鍛煉了哪裡,小編這就為大家送上一些肌肉圖解和一些鍛煉方法,快速有效的練出迷人胸肌。
大家可以選取兩到三種練習加入你的日常鍛煉中,最好的方法是每次鍛煉選取三到四種練習,每周更換動作。
組一、9個最佳胸肌訓練圖解
動作1:上斜杠鈴卧推
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動作2:繩索夾胸
動作3:啞鈴卧推
動作4:平板杠鈴卧推
動作5:仰卧繩索夾胸
動作6:坐姿器械推胸
動作7:上斜啞鈴飛鳥
動作8:胸肌雙杠臂屈伸
動作9:低位繩索夾胸
組二、6個胸肌訓練方法
動作1:反握上斜啞鈴卧推
動作2:貼地式俯卧撐
動作3:上斜啞鈴飛鳥
動作4:對握式啞鈴卧推
動作5:上斜啞鈴卧推
動作6:負重俯卧撐
組三、5個胸肌訓練方法
動作1:平板杠鈴卧推
動作2:反握杠鈴卧推
動作3:仰卧啞鈴屈臂上提
動作4:負重雙杠臂屈伸
動作5:啞鈴飛鳥
組四、俯卧撐鍛煉法
動作1:四點支撐
動作2:平板支撐
動作3:靠牆挺身
動作4:上斜坡俯卧撐
動作5:跪姿俯卧撐
動作6:標準俯卧撐
這是自重訓練的基礎動作,它能很好的鍛煉到你的 (胸肌、肱三頭肌、三角肌、核心力量與穩定性),可以說是一種綜合性很強的 訓練動作。
大家可以收藏起來慢慢練哦!
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