睡到半夜腳抽筋，只補鈣沒用？醫生：抽筋和這4種營養素都有關係
許多人都有半夜突然腳抽筋，痛苦不堪，影響整個晚上睡眠的恐怖經驗。大部分的人知道，抽筋與血液電解質不平衡有關，其中缺鈣是元兇之一。
不過，若只是一味補鈣，往往抽筋的癥狀並不會因此好轉。營養師指出，預防抽筋光補鈣還不夠，還有幫助鈣質吸收的營養素也不可忽略，需要雙管齊下，才能避免腳抽筋一再發作！
抽筋是健康警訊：腿部循環差，或缺乏營養素導致電解不平衡
睡到一半突然腳抽筋，雖然不是嚴重的疾病，卻可能是健康的警訊，如腿部循環差，或是缺乏某些營養素。抽筋是指肌肉痙攣，是肌肉突然不自主的強直收縮的現象，造成劇烈難忍的疼痛，經常發生在夜間時，多與下肢血液循環不良（如靜脈曲張）、身體缺水、溫度變化（如氣溫下降或冷氣、電扇直接吹腳使足部受涼），或血液電解質不平衡有關。
若嘗試睡前泡40度C左右的溫水增加足部血液循環，或穿薄襪子睡覺防止足部受涼，或平時多補充水分避免身體脫水，以及睡前做腿部拉筋伸展運動放鬆肌肉後，皆未改善，可能就與缺乏某些營養素，造成血液電解質不平衡有關。
半夜腳抽筋，4大營養素缺乏惹禍
至於是缺乏哪一些營養素會引起血液電解質不平衡，容易產生腳抽筋的問題？包括缺鈣在內，還有另外3大營養素缺乏也有關，從食物補充建議方式如下：
（1）鈣：負責維持肌肉的正常功能，肌肉收縮、放鬆都少不了鈣。
建議食物：乳製品、深綠色蔬菜（小松菜、芥藍、紅莧菜、川七）、豆類食品
（2）鎂：對肌肉具有舒緩作用，而在肌肉組織中，鎂與鈣離子的調控息息相關。
建議食物：堅果、雜糧類、香蕉、青花菜。
（3）鉀：參與調節體內水分的平衡，並維持神經、肌肉的正常功能。一
建議食物：香蕉、瓜類水果（木瓜、香瓜）、番石榴、果籽較多的水果（火龍果、獼猴桃、小番茄）。
（4）維生素D：能促進人體對鈣質的吸收，讓血液中鈣濃度增加，並調節神經肌肉功能。
建議食物：曬過太陽的蘑菇、魚類（馬哈魚、鯖魚）。
