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膝蓋疼都是因為它,一個藥包,一套鍛煉操,練筋養骨,護好絞盤

長壽絞盤

水井,在古代很長一段時間裡,人們幾乎每一天都會去用它來打水使用。水井上面的那個圓柱結構也讓大家既熟悉也陌生,熟悉它的作用,陌生它的名字——絞盤。今天的專家告訴我們,雖然水井我們用的少了,但我們每個人身體里,都有一個類似絞盤的東西,它的使用頻率比古人打水還要高得多,而它的健康也反映著人是否能長壽。到底這個「長壽絞盤」是什麼?又在什麼位置?它跟長壽又有什麼關係?

長壽絞盤與膝蓋有關

病例:安阿姨,在出去旅遊的時候,不小心磕到膝蓋,結果起了一個大包,蹲不下去,她到處尋醫問診,八年來一直深受腿疾折磨,直到遇到陳主任,陳主任說她就是「絞盤」出了問題,經過診治,安阿姨已經可以正常行走了。

陳主任告訴我們,人身上類似絞盤的組織有很多,但與長壽相關的還是我們的膝蓋,所以,長壽絞盤的位置就是在膝關節附近。

一說到膝關節出問題,大部分人都會想到是不是軟骨發生退化導致的,但其實最早出問題的是我們的絞盤機制。絞盤機制能反映出我們身體的筋骨是否健康,同時也能更早的防治膝關節疾病。

那麼,這長壽絞盤到底是什麼呢?

長壽絞盤第一部分——筋

膝關節問題早期,往往是絞盤機制出了問題,長壽絞盤的第一部分就是筋,而筋的問題通常表現在三個位置出現壓痛。

1

---「鵝掌」

在膝關節內側,有一個類似於鵝掌的特殊結構,它也是三塊肌肉止於一個點。這三塊肌肉對我們的屈膝活動非常重要,臨床上長壽絞盤出現問題時,最早表現就是鵝足炎。

【位置】髕骨下方的膝關節內側。當您輕按後出現疼痛,則預示著絞盤機制可能除了問題。

容易引發鵝足炎的動作

膝蓋受涼

運動不當(爬山、急停急轉)

2

---髕上滑囊

髕上滑囊是關節液的倉庫,而關節液又是關節間的潤滑劑。如果長期跪著擦地板,就會把關節液全部趕到髕上滑囊中,再加上用力的擠壓,就會出現髕上滑囊炎。

【位置】膝蓋前上方。如果出現膝蓋腫脹,輕按這個位置覺得疼痛,也說明「長壽絞盤」出現了問題。

容易導致髕上滑囊炎的動作

爬山、爬樓梯

用力跳躍

3

---髕下脂肪墊

髕骨之間有一個脂肪墊,它是用來緩衝兩根骨頭撞擊所引起的磨損。如果每天過於撞擊,就會出現髕下脂肪墊炎,發生充血水腫。

【位置】髕骨下方兩側。當您的膝蓋下方長期疼痛,可能是髕骨下脂肪墊出現了問題。

當出現鵝足、髕上滑囊、髕下脂肪墊這三個位置的疼痛時,我們就可以用到陳主任給安阿姨開的在家就能養護長壽絞盤的秘方。到底這個秘方是什麼呢?

陳主任介紹養護「長壽絞盤」的方法就是四子熱敷包,當您關節出現疼痛,發涼、腫脹,都可以運用這個方法來調理,有溫通經絡、行氣消脹、散寒止痛的作用。

【藥材】紫蘇子60克、萊菔子60克、白芥子60克、吳茱萸60克

【做法】把全部藥材放入一個紗布包中,加少許水打濕,上氣蒸30分鐘,然後熱敷患處,當出現皮膚過敏或破潰時停用。一天可熱敷一到兩次,當藥包沒有藥味時更換。

長壽絞盤第二部分——髕骨

髕骨和周圍的筋結合,就組成了幫助我們抬腿走路的絞盤機制。而當這個機制衰退時,就會出現髕骨軟化,其實就是這個絞盤力量減弱。髕骨軟化也是很多膝骨關節疾病的早期原因。

陳主任現場也教給大家通過股四頭肌鍛煉操來逆轉髕骨軟化。

動作1:坐位抬腿

坐在椅子上,或者床沿,保持大腿不動,將腿伸直,小腿盡量綳直,堅持大約5秒鐘後慢慢放下,兩腿交替;一天3-4組,一組15-30次。

動作2:坐位踩地

坐在椅子上,或者床沿,左右腳交替用力踩地,每次堅持5秒鐘,一天3-4組,一組15-30次。

動作3:雙腿爭力

坐在椅子上,或者床沿,雙腿交叉,下腿向前伸,上腿下壓,相互爭力,持續約10秒鐘後放鬆,兩腿交替;一天3-4組,一組15-30次。

動作4:提髕訓練

在膝關節後方(腘窩部)墊一個毛巾卷,向下壓毛巾卷伸直膝關節,堅持5秒鐘後放鬆,兩腿交替;一天3-4組,一組15-30次。

動作5:平卧抬腿

平卧後,一側下肢伸直自然放鬆,另一側伸直腿勾腳尖,使腳趾儘可能指向自己,然後用力收緊股四頭肌,使膝關節後方向下壓,慢慢抬高約30cm,並保持5秒鐘,再慢慢放下回到原來位置,兩腿交替;一天3-4組,一組15-30次。

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