運動多久，才會消耗體內脂肪？

走進健身房聽到最多的話：你要合理安排訓練計劃，運動時間必須在40分鐘以上，因為只有在40分鐘後才會消耗燃燒你身體內的脂肪。

心中一萬個問號湧上心頭，難道這之前30多分鐘的汗水白流了嗎？請問40分鐘前消耗的什麼啊？

然而你只要默默堅持每天30分鐘的訓練，一個月後身體還是比之前輕盈了很多，體脂也在下降。請問這該如何解釋呢？

要想破除這個謠言，要從根本上講起

人體在一般情況下的能量來源是糖和脂肪。

身體中的糖儲存量不大，總共約600g（包括肝糖原約100g），如果總量存滿了還繼續攝入糖的話，多出來的就會轉化為脂肪，而脂肪可以儲存很多。（終於知道為何甜食是減脂的天敵啦）

同時，根據你的活動強度不同，糖和脂肪在你供能來源的佔比是不一樣的，具體方式為：根據你運動強度的逐漸升高，糖原所佔比例也會越來越高，脂肪供能比例則會越來越低。具體情況如下：

當你睡覺時,運動強度極低，熱量支出僅維持你身體正常運轉所需，你的供能來源主要是脂肪，來自糖的供能僅占很小一部分，睡覺脂肪供能比例最高！那我們就可以靠睡覺減肥了？想的美啊，雖然睡覺時脂肪供能的比例非常高，但睡覺時總熱量消耗很低，運動時的熱量消耗可達到睡覺時的幾倍。

所以，運動時脂肪供能比例雖然小於睡覺時，但總脂的消耗總量要遠遠大於睡覺時。

當你正常生活時（坐/站/走路） 主要供能的來源依然是自身脂肪，糖的供能比例依然很少，但會比你睡覺時要高一些。

當你做一些輕緩運動時（快走/慢跑） 你的糖的供能比例又會提高，和脂肪供能比例相當。

當運動強度更大（大重量舉重/快速衝刺跑） 你的糖的供能比例會佔據主要地位。

這下是不是清晰了很多？人體供能來源都是由糖和脂肪組成的，具體的供能比例只由運動的強度決定。所以，當你在進行慢跑或其他有氧時，只要你的強度是一樣的，你糖原和脂肪總是按照一定的比例去供能的，根本不存在「耗盡糖原才開始消耗脂肪」一說。

其實，糖原並不會真正地消耗光，在你糖原儲存虧空，血糖供應不足的時候，大腦就會收到危險信號，開始千方百計地阻止你運動（比如讓你頭暈、難受、身體沉重，無法繼續運動），相信很多跑過全馬的朋友們都經歷過「撞牆」，其實就有這個原因。

同時，為了讓身體可以繼續活動，開始分解其他身體成分進行糖異生（主要是分解蛋白質，也就是肌肉），最後達到糖原和血糖恢復到安全水平。每次快消耗光的時候，身體就會消耗你的肌肉去補充糖原，換言之保持一定量的糖原就是保護你的肌肉哦。

如果你是一般健身人士，一開始真的不要在意運動時間或者運動強度，動就比不動強。找到一個讓自己不那麼疲倦、更容易堅持下去的運動方式和運動量，然後一直持續地運動下去，你自然會有健康的身體和好身材的。

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