辦公室工作久了腰酸背痛？掌握這7組拉伸動作，煥發工作活力

現在的社會人們的生活節奏都很快，工作的壓力也是非常大的，特別辦公室的工作人群，多數是早上到了，一坐就是4、5個小時，可能中途就是上個廁所，或放鬆幾分鐘，就要回到辦公桌上處理堆積如山的工作文件了。

這樣的工作強度長時間下去很容易讓身體進入亞健康的狀態，對於腰椎、頸椎都會有不小的傷害。很多的辦公室工作人群都會有一些不大不小的職業病，例如頸椎病、腰椎間盤突出等。

這些病看起來不是很恐怖，但是對於生活的困擾是非常大的，如果在初期時不注意調整和治療，一旦年紀大了，病情加重那麼就非常麻煩了。

那麼我們的辦公室工作人群該怎麼預防這些職業病呢？大家可以在工作中間做一些辦公室的徒手拉伸鍛煉，讓自己身體活動起來，把心情放鬆，不要長時間的停留在高強度的緊張工作狀態中。當身體得到充分的拉伸放鬆後，不僅可以預防一些職業病，還可以煥發我們的工作狀態。

下面小編就教給大家7組在辦公室中就可以完成的拉伸訓練動作，掌握它們，可以讓我們的腰酸背痛得到有效緩解！

第一組拉伸動作

我們要先坐到凳子上，保持背部挺直，頭部朝前看，一邊手支撐在凳子上，然後另一隻手緩慢的從一側抓住自己的另一側的耳朵處，慢慢的把頭部往一側下壓，注意動作要慢。

練習時兩邊交替的進行，做完一側就換到另一側。

第二組拉伸動作

我們先讓自己坐好，然後把自己的一邊手臂伸直抬起，另一邊手夾到伸直的手臂肘部的位置，注意身體保持穩定，不要亂動。

第三組拉伸動作

我們先讓自己坐直，然後一邊手抓住膝蓋的位置，另一邊手慢慢的抬起，讓上半身往一側彎曲，使腰部得到足夠的拉伸。

第四組拉伸動作

這個訓練動作需要練習者一邊手抓到膝蓋上，然後另一邊手抓住凳子，讓自己的頭部朝抓住膝蓋的手那一側看，練習時會感受到我們的胸部和脖子都有一定的拉伸感。

第五組拉伸動作

拉伸時我們要把雙腳伸直，然後身體朝前俯身，雙手朝前觸摸到我們的腳尖，腿部要保持伸直的，不要讓膝蓋彎曲了，感覺到一些酸痛是正常的，堅持住就好了。

第六組拉伸動作

這個動作和前面一個差不多，只不過我們的雙腳要往兩側張開，然後雙手再同時去觸摸腳尖。

第七組動作

這個訓練動作練習者要讓自己一邊手往後放，另一邊手去壓著肘部，慢慢的下壓。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！