哪有那麼多習慣性成功，這8件小事堅持下來你也可以

時尚 06-14

前陣子做了個《穀雨實驗室》的採訪，她們的最後一個問題是，你對自己最滿意的地方是什麼，最不滿意的是什麼？據說她們也讓崔斯坦、王大R她們針對這個問題對我進行了「點評」。結果發現，哪怕是和我朝夕相處的小夥伴們，在這個問題上的答案居然都不一樣。

我說出答案的那一刻，現場的人都不約而同地發出「啊？！」的一聲。

你們猜，我的答案是什麼？

是：懶散。

跟拍了我兩天的記者和導演組的人，以及助理們都在旁邊驚呆了。她們在「啊」完之後又齊聲問：你這還叫懶散啊？！在很多人眼裡，我是那種高度自律自覺的人。客觀來說，從我的日程安排和很多事的完成度來看，我也確實算得上行動力很強了。

但即使這樣，我依然深知自己本質上是個懶散的人。

舉個例子吧。崔斯坦喜歡跟別人黑我的一件事就是：幾年前，有出版社聯繫我出書，我們答應了。過了一段時間，那位編輯懷孕了，待產前憂心忡忡地跟她說：怎麼辦，萬一卡卡的書寫完了我又在生小孩那可怎麼辦。結果呢，現在那位可愛的編輯，小孩都三歲多了，而我的書還在寫……

額。

你們看到的「自律」形象，倒不是我刻意營造出來的錯覺，而是我所有的自律，都是一次次和內心那個「懶惰」小人拉扯打鬥之後的結果。

上回寫了《買了就後悔的東西，不信你沒中過招》，提到怎麼正確處理自己的慾望，評論里有小夥伴說：

管理自己從來都不是一件容易的事。

今天想來聊聊這個話題。自我管理是個太大的命題，包括時間管理、情緒管理等等。今天先來說說怎麼克服拖延症。

雖然沒有完全擺脫拖延症，但這些年裡，在和內心「懶惰」的小人的拉扯過程中，慢慢找到了某種平衡。

一些心得，分享給你們：

1、學會取捨

過去很長一段時間，我習慣於先處理手頭那些最急的事情。可能是以前當記者跑新聞養成的習慣吧，總覺得時效性優先於其他。

當博主之後，每天醒來微信未讀消息上千，未接電話也挺多。剛開始，我總擔心自己沒有及時回復，耽誤別人的事。結果，總陷入一種狀態：我早上八點起來，回微信消息，回電話，就能回到中午一點。然後匆匆忙忙開啟一天的會議、活動和寫寫寫。

後來我就發現，其實很多所謂很急的事情，是對別人來說很急，對我而言並不是。

所以，我調整了自己的節奏：用手帳列各種清單，大到年度清單小到每天的清單，把自己想做的事情寫出來，然後在日程計劃里，堅決貫徹以「想做」為優先順序的原則，先把自己覺得最重要的事情完成了，有餘力再處理其他事。

一開始工作室的助理小妞們也會對我沒及時回復消息很玻璃心，但慢慢地，她們都知道我的工作節奏，很多事情沒等到回應，也會自己想N種辦法先做起來，然後我們再磨合，就很快了。

所有的時間管理和精力管理，最重要的一條都是先想清楚自己想要什麼。如果說，這個太難了，那麼至少先想清楚，這個階段對你來說，最重要的是什麼。

你們知道的，我是運動學渣。去年年底有一次照鏡子，突然發現自己體型好差啊！於是重啟了控制飲食和健身計劃。

一開始，我想練腰腹的。對著鏡子，發現背變厚了，肩膀也不是很直，臀部也不是太滿意，都想練。我就跟教練說：不如，我們調整一下方案，腰、腹、肩、臀一起練吧。

教練很有他的堅持，他不同意：一個練好，再練另一個，你越著急反而什麼都練不好。

有時候堅持不下去，不是我們不夠有毅力，而是想堅持的事情太多了。但誰也不是超人，人的時間精力都是有限的，要想忙而不盲，得學會取捨，先做好自己最想做的事，放棄那些暫時做不到的事。

2、學會分解目標

之前也說過，我今年有個小目標是寫書。老實說，寫對我來說不是一件多難的事，不管是以前當記者還是現在當博主，一直都在寫寫寫。

但即使是這樣，一想到要寫書，還是很頭大。畢竟出書對我來說，是一件很嚴肅的事情。哪怕很多出版社編輯都跟我說，出書沒有那麼難，把你公眾號的內容整理整理就很有可看性了。但我總覺得，既然要寫書，就應該要有不一樣的內容。而我平時的寫作量已經那麼大日程已經那麼滿了，我真的還能輸出不一樣的東西嗎？本著這樣的擔憂，書稿一拖再拖，遲遲沒有開始。

很多時候，我們拖延，並不是因為我們懶，而是因為我們太在乎一件事。覺得那件事太重要，擔心自己做不好，或者做不到滿意的效果，於是遲遲不敢開始，這是我拖延很多事的原因。

今年，我終於把它列入了年度清單。沒有人拿著鞭子抽我，也沒有什麼別的壓力，只是覺得，是時候完成這件事了。

開始起來，其實沒有那麼難。

方法論很簡單，就是分解目標。幾個月前，當我決定啟動書稿寫作時，先拉了個時間表，把討論、寫作和修訂等事情做了個倒推計劃，然後在電腦桌面建了一個文件夾，列出想寫的小標題。然後，就這樣一天寫一兩章，除非出差飛行太久或者參加活動又要寫稿實在困得不行停一兩天，其他基本都按計劃順利推進。

每天不管有什麼事兒，都會抽固定的幾個小時來完成它。

一口吃不成胖子，一下練不出完美體態，一天也寫不成書。但沒有關係，十萬字看似遙不可及，只要一天寫兩節，慢慢就可以完成，這樣一想就是努努力可以化解的焦慮。

開心的是，我的書稿已經進入收尾階段了，今年一定會跟大家見面的，嗯！

3、先解決難的事情

有一期漫畫小劇場，我和兒力力合作過一組拖延症的漫畫。很多人看完都說很扎心。那也是我的寫照。

練瑜伽初期，我內心是很掙扎的，一方面是很想學的，一方面就正因為很想學，而自己又是個運動學渣，每次約教練前總要給自己做很久心理建設，所以總是練一練就因為各種借口停了。

畏難心理大家都有。

想起剛做記者時，我總是先約那些容易約的人先寫容易寫的稿，難約的採訪對象難做的稿子，總要拖到實在拖不下去了才啟動。結果就是，哪怕我在做其他事，一想到最重要也是最難的事沒解決，就很焦慮，哪怕玩都玩得不痛快！後來我乾脆反過來，先解決那些「老大難」。

剛開始也是硬著頭皮去做，但很神奇地發現，所謂難的事情，做起來往往沒有想得那麼難，因為恐懼自動加了濾鏡。

先做難的事情，因為本身知道它很難，做起來反而容易專註於事情本身。

而且你們有沒有發現，不管做什麼事情，剛開始做時精力往往最好，拖到不得不交差時趕到心跳加速，做出來也不滿意。一旦最難的事情都做好了，對自己很滿意，自信心也倍增，做其他事情的時候，簡直so easy啊！

就拿瑜伽來說，我每天逼著自己一早起來就去練，久了反而成了我起床的期待，每次練完都覺得全身被舒展開了，很舒服，可以神清氣爽地去工作。

4、不輕易打破原則

周圍經常有人問我：「你怎麼能做到日更新的？」我也很難相信，五年了，我居然還葆有分享的熱情。

最重要的原因當然還是自己喜歡。不喜歡的話是無論如何也堅持不下去的。

次重要的原因來自於自我約束。自從當了全職博主，我就跟自己和你們約好，會日更新，除了周末和節假日例牌休息外。對於自己定下的原則，我還是希望儘力做到。

當然也會遇到一些困難。其中一個困難來自我的「完美主義」。

比如每天晚上的推送，很多時候十點就寫完了，但我總想著要不要再預覽一下，再找一下有沒有更美的圖，再順一下文章的邏輯，再頭腦風暴下標題？

改來改去到十一點多，我會挺焦慮的，挺怕過十二點推送還沒發到你們手機上。不知道灰姑娘趕在十二點前回家有多狼狽，但我覺得自己每晚那個點也不比她好多少。

說好要做你們會遲到但一定不會缺席的女朋友，就要接受完整比完美更重要。到點了，就發吧，還不滿意的，下一篇再繼續完善。

村上春樹在《當我談跑步時，我在談什麼》里寫過：「不管奔跑速度降低了多少，我都不能走。這是原則。違背了自己的定下的原則，哪怕只有一次，以後將違背更多的原則。」

還做不到像他那樣一次也不違背自己定下來的原則。但我也希望能努力做到對自己的承諾。五年以來，偶爾幾次因為特殊情況沒法更新，我都會跟你們請假，然後再補回來。

這不是擔心掉粉也不是怕你們忘了我。而是基於我對自己的了解。沒有人比我更了解自己，如果一開始沒有定下日更新的規律，隨性而為，以我懶散的個性，可能慢慢就懶了，就不寫了吧。

就這樣一天天寫寫寫，寫了快五年。回頭看，真不敢相信已經寫了這麼久，和你們認識這麼久了。正是這樣有規律地寫，反而不覺得堅持下來是一件多可怕的事情。

5、把想做的事告訴身邊的人，讓全世界監督你

關注我比較久的讀者就知道，我經常做一些打卡。打卡的初衷，是希望我們可以互相監督、互相鼓勵。

比如天鵝臂打卡。說真的，一開始讀者點播這個時，我內心是拒絕的。因為這個動作本身就挺難的，而且每天還要堅持15分鐘，一聽八成是堅持不下來的。

然而某一天，助理小妞把我拉進「21天天鵝臂打卡群」，本來以為她們就玩玩，沒想到，她們打卡得可挺認真，不僅每天堅持，還時不時報自己的臂圍瘦了多少。

而我不好意思退群，只要硬著頭皮一起打卡。本來以為自己做不到的，畢竟打卡那段時間還要出差，但因為大家互相監督，最終都堅持了21天，還有小妞說要一直打卡，做一輩子的美鵝，真棒。

還有一段時間，我想「逼」自己在十點半推文，怕自己做不到，就跟你們約好，一起監督，如果沒有做到就送你們禮物。

那21天，每到10點左右，一想到全國各地的你們，都在盯著我有沒有準時更新，說實話，壓力是有的，但那段時間確實緊迫性強了很多。

最後也多虧你們的監督，總算做到了大多數。說起來我管理自己的經驗里，也少不了你們的支持，愛你們。

還有在微博上發晚安電台，其實一開始發這個，只是因為我很愛在睡前聽歌，有時候聽到喜歡的，隨手就分享了。發得多了以後，乾脆開了個「晚安電台」。希望每晚用自己喜歡的歌跟大家說晚安，很有儀式感地結束這一天。

但是！任何事情堅持下來真的不容易。

有時發完推送，一直忙著在後台回復留言，會記不起十二點左右發首歌、跟你們道聲晚安。想起時，通常都是凌晨了，糾結還發不發。往往是你們在留言里說的：「卡卡，等到你的歌才想睡覺。」「卡卡，今晚怎麼沒更新歌啦？晚安。」我才驚覺，原來有人在等我。也是這樣的「催更」，讓我在被崔斯坦王大R輪番鄙視說這個電台是「流量低谷」時，還在堅持發。

6、適當給自己一點甜頭

最近為了寫書，每天睡挺少的。很多朋友勸我：幹嘛把自己搞得那麼累啊，書又不是非寫不可，出版社也沒有要求你逾期交違約金，幹嘛非得每天寫。

嗯，其實我的很大動力來自於：我下半年要休一個長假，所以我會在上半年把書稿完成。

看出來了吧。每當我完成一個重要的目標或者挑戰一件很難的事情時，我都會給自己一點甜頭。

之前去健身，練背的時候，真的蠻辛苦的。教練每次要我做的那些動作，我都覺得是我這輩子的運動極限，而下次課他又給我加挑戰。那段時間，扛著酸痛的後背，我咬牙堅持的動力就是：等瘦下來，等背美起來，要獎勵自己一條看中已久的美背裙。夏天到了，就穿著它出去好好度個假，這樣一想，在健身房流的這些汗，也算物有所值。

延遲滿足的好處，就是我真的動力滿滿地做到了。當我的腰圍從68cm變成62cm，當我穿上那條裙子腰上沒有兩塊被擠出來的贅肉，我的快樂是翻倍的，身體更輕盈的快感，想念心頭好的快樂，簡直一次性大滿足!

到現在，每次翻衣櫥看到那條露背裙，心情都大好。一看到它，就想起那些咬牙堅持、管得住自己的時光，真有成就感。

7、快堅持不下去的時候，告訴自己再堅持一下吧

最近在追一檔綜藝節目，叫《樂隊的夏天》，最新的這期，被刺蝟樂隊的歌感動得不行。而那首歌，就是在主唱趙子健在快堅持不下去想放棄的時候寫出來的，所以充滿了爆發力和生命力。

有一次半夜看後台，有人問我：「卡卡，做一件事情做到快撐不下去了想放棄的時候，要怎麼說服自己堅持下去？」我說：「告訴自己，再堅持一下下吧」。很多次，在遇到瓶頸的時候，我都是用這句話來推自己一把的。幾乎屢試不爽的是，很多難關，再堅持那麼一下下真的就過去了。

說真的，逃避和放棄永遠是最容易的選擇。如果你在糾結要不要堅持，說明你還是很想做那件事，那不如再給自己一個努力的機會。

我常常看到什麼「習慣性成功」、「習慣性學霸」之類的說法。其實哪有什麼「習慣性」。無論技能、思維、還是品格的養成，都需要漫長、反覆的練習。

說到這個話題，喬伊姐姐告訴我，她讀大學的時候學過一學期西班牙語，完全是當業餘興趣學的。西班牙語里有個大舌音還蠻難的，但又是必須掌握的。有的人很快就掌握髮音技巧，她有個好朋友沒去學，只是聽她在那裡說，不用一周就會了，她弟弟也很快就摸到了門道。而她自己呢，怎麼都學不會，這讓她很沮喪。

天蠍座不服輸的她就每天一個人去操場不斷地練習，很枯燥的一個過程，經過了快半年，終於學會了。學會後，她便老是很嘚瑟地在朋友前炫耀哈哈。

她說，其實現在想想，學不學會這個大舌音對現在的工作並沒有多大影響，基本用不到。但我想，人一旦通過努力做成一件件想做的事情，慢慢就會形成積極的做事態度和思維模式。很多人問，怎麼才能變得更自信？多做成功幾件事，哪怕是很小的事，你的自信心就會慢慢養成。放棄一件事沒什麼，也許對你的生活也不會造成什麼影響，但值得警惕的是，養成放棄的習慣。

如果有一件事你很想做好，但它對你又有點難，快堅持不下去的時候，告訴自己再堅持一下吧。瓶頸期往往是進入下一個境界的門口。

8、學會跟自己和解，偶爾沒做到也沒關係

說個小插曲，是「今天也要認真穿」的。

剛開始打卡時，我覺得挺難的，每天出門都很匆忙，要穿衣打卡，就不只是認真穿了，還要認真拍。我是一個不愛自拍的人，手機里一年到頭都沒有幾張自拍。一開始在微博上更新時，也說好是21天的穿衣打卡。後來，越來越多的人加入「今天也要認真穿」，我也就不好意思放棄了。

前幾天，發完推送，突然想起今天沒發「認真穿」，我內疚地跟喬伊說：「跟你說個很嚴重的事情……我們今天沒發穿衣打卡……」說完兩人默契地安慰對方：沒關係。

但我轉念一想，原來說好只做21天，現在它不知不覺成了一個常規欄目，這已經是驚喜了。

既不要習慣性放棄，也沒必要把自己逼過了頭。

很多年前，我的一位好朋友跟我說過一個讓我有「醍醐灌頂」之感的觀點。那是我第10001次在朋友圈發誓要「早睡早起」後，他專門跟我說的。他說：既然你一直做不到，何必苦苦逼自己呢。這樣會陷入一個惡性循環：你每天都做不到，於是每天都在自我否定。

他說：哪怕是很小的目標，我在都會反覆去想要不要把它作為目標。如果一個目標讓我們反覆「打壓」自己，那就沒必要定。在他說之前，其實我也沒有意識到，這些年因為養不成早睡的習慣，我一直很沮喪，不知不覺每天都在「打壓」自己——覺得自己不夠自律，對自己不夠有控制力。這是一種非常「家長式」的行為，我們小時候很討厭父母這樣打壓我們，其實不知不覺我們也在這樣對待自己。