一宿醒來，你可能遭遇的是一場「垃圾睡眠」

你的睡眠好嗎？高強度的工作結束後馬上入睡、周末補眠睡很長時間卻在醒來後覺得更累更疲憊？這樣的睡眠被稱為「垃圾睡眠」。「垃圾睡眠」與「垃圾食品」一樣，對人體有害。那麼，「垃圾睡眠」會給人體健康帶來哪些危害？如何提升睡眠質量，減少垃圾睡眠？睡眠頻道有幾點建議供您參考。

什麼是「垃圾睡眠」？

「垃圾睡眠」（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。 「

垃圾睡眠」主要表現為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強迫自己按「點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整；自然醒來後，想著再「賴會兒床」，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡；酒足飯飽後倒頭就睡等，統稱為「垃圾睡眠」。

「垃圾睡眠」的危害 頭髮脆弱，出現脫髮；肥胖、啤酒肚；情緒低落、易疲憊，有抑鬱症傾向；反應遲鈍、健忘；打鼾；脾氣暴躁、易怒；甚至患上癌症！

預防「垃圾睡眠」 好眠建議

如何保證夜間良好的睡眠呢？睡眠頻道有幾點建議：

1、注意飲食，晚餐不過飽，不吃刺激性、興奮性食物。

2、不要在睡前做劇烈活動及鍛煉，不要娛樂過度導致興奮。

3、創造一個好的睡眠環境。如光線要暗，沒有雜訊，冷暖適宜，枕頭高度要符合自己的個人健康需求，床鋪不要太硬。

4、規律作息，少熬夜。不要寄望在周末或者節假日補眠，補眠過度反而會擾亂生物鐘。

5、睡眠體位以側卧為佳。仰卧入睡時四肢肌肉得不到放鬆。睡熟之後手會不自覺的搭壓在胸上，容易引起噩夢；俯卧時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易「落枕」。側卧時四肢放鬆，活動範圍不大，不易打鼾。右側卧心臟位置高，利於血液循環，亦利於保護肝臟。肥胖症患者最忌仰卧，這種睡姿容易引發睡眠呼吸暫停。

6、起床速度不要過急，猛起時會引起頭部缺血。醒來後5分鐘左右，先在床上做些小的活動，然後再緩緩下床。

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