高強度訓練，每天還要加10公里跑，小伙60天挑戰未受粉絲褒獎

對於日常生活中的我們不管是男性還是女性都應該加強身體鍛煉，這樣可以避免很多的其它疾病發生，不僅有利於提升我們日常戶外運動，還能增加我們的腦部記憶力。對於體質不好的人更應該加強體育鍛煉，像健身就是一個不錯的選擇。

上圖中這位男孩叫泰勒，他挑戰60天的高強度訓練，你想知道他每天做多少徒手訓練嗎？看看他的訓練強度你就知道，估計你是不能模仿他的訓練，強度太大沒有點基礎的朋友還是不要去挑戰了。

每天100個仰卧起坐、100個深蹲、100個俯卧撐和10公里跑步，單拿出一項就夠很多人練的，他這是挑戰60天的訓練，而不是一天兩天或一個月。2個月的時間這樣的訓練強度對於小白的你，還是不要去嘗試了。

很多人都知道徒手動作中的四大訓練俯卧撐、引體向上、仰卧起坐和深蹲，那是大家經深蹲練習的動作，他們對刺激身體的各個肌肉都非深蹲的有效，如果你還是一個基礎小伙建議你選擇俯卧撐開始加強全身肌肉耐力。

小伙前一周的訓練是最累的，因為這要克服身體上的肌肉程度，一定會有一個適應期。因為每天的訓練量還是相當的大，對於並不是專業健美運動員來說這個訓練量已相當強了。

特別挑戰前兩天是最累的，當你克服一周後你的身體就會慢慢的適應這個強度，建議挑戰者可以選擇漸進式增強比較好，讓身體有一個適應的過程。

想減脂的朋友，每天10公里一個月肯定是有效果的，如果你不信可以自己親自實驗。但不要三天兩頭的休息，那樣你的永遠看不到效果。

多了不說，我們看看小伙60天後的效果怎麼樣？

挑戰60天後，小伙的體重僅僅減掉了4磅的體重，他說自己在訓練期間其實吃多，自己並不是很胖，目地就是減掉肚子上的贅肉，並希望自己能練出腹肌。

看看前後變化吧，很多粉絲說到這樣訓練60天感覺前後變化並不是很大，而且第一天明顯肚子是刻意鼓起來的，而且60天之後的身材也並不是很好，胸肌和肌肉線條一點也不協調，瑕疵太多了。

泰勒60天的訓練並沒有得到粉絲的褒獎反而都是冷嘲熱諷，這讓他非深常的失望和傷心，但他堅信自己有很大的進步和成長，並不會受此打擊還會堅持下去。

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