20歲「長跑冠軍」，差點被一雙人字拖廢了！這些教訓現在看還不晚

眼看夏天就要到了，為了涼爽，各種「人字拖鞋」粉墨登場。由於涼爽、方便、休閑，讓部分人愛上了「人字拖」，甚至成為了一種時尚。

然而，並不是所有的人都適合穿「人字拖」，長期穿「人字拖」還會對腳產生你想像不到的危害。

圖片來源：視覺中國

腳底鑽心疼！

「長跑冠軍」敗給一雙人字拖

近日，浙江醫院康復醫學科門診來了一位20歲的小夥子，小夥子是杭州某高校的運動會長跑冠軍，但最近一段時間反覆足底疼痛，這兩天走路也受到明顯的影響，浙江醫院康復醫學科黃雄昂副主任醫師給他做檢查後發現，患者右足底接近足跟處明顯壓痛，跖筋膜明顯緊張，是一個典型的跖筋膜炎，也就是通常說的足底筋膜炎。

一般情況下，足底筋膜炎常發生於長期站立或行走工作的中老年人，是長期、慢性、輕微外傷積累引起的足跟筋膜病，詢問病史發現小夥子最近一段時間並沒有長期站立和行走情況，也沒有其他體育活動和外傷等誘發的原因，進一步詢問病史後，終於發現發病的罪歸禍首。

原來，最近天氣轉熱，小夥子早早換上了人字拖，有時候一天都穿著，自從穿上人字拖，便開始出現腳痛的問題。黃雄昂告誡小夥子暫時放棄人字拖，做了幾次治療後，腳痛的問題徹底解決。

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黃雄昂介紹，目前青少年發生足跟疼痛的情況逐漸普遍，而正常情況下這一群體理應不會出現足部問題，其中夏季穿人字拖是一個重要原因，人字拖這種平底橡膠鞋不像其他厚底的鞋子一樣對地面衝擊具有減震功能。大多數人字拖柔軟而靈活，沒有足弓墊，從而造成足部的生物力學結構發生改變，易對足底肌腱和筋膜造成過度的負荷，容易導致足部疲勞、足底筋膜炎、拇指囊腫，甚至導致髖膝關節問題、下背疼痛等問題。

因此，即使是夏天，也應該選擇合適的鞋子，不宜長時間穿人字拖，特別是長時間走路甚至運動時更不應該穿人字拖。

這些穿鞋的講究很重要

除了人字拖，其實在我們日常生活中，穿鞋也非常有講究，死啃一雙鞋、老趿拉拖鞋、鞋帶不系好、運動不換鞋……這種一時的懶犯多了，別怪腳疼找上門！接下來，浙江醫院康復醫學科副主任劉曉林副主任醫師來跟你談談穿鞋的那些事。

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走路只穿軟底鞋

走路久了很累腳

有些老人超愛軟底鞋，覺得只有這樣的鞋才舒服。其實，軟底鞋未必是好鞋，老人選鞋要「軟硬兼施」。

劉曉林指出，軟底鞋緩衝好，對膝關節保護較好，確實穿著舒服，但是穿久了很容易疲勞，它缺少一個向前推動的力，只適合短距離行走，走不了遠路。而硬底鞋行走較輕快，但緩衝較差，對膝關節的保護較差。相比單純的軟底和硬底鞋，外硬內軟，中等硬度的鞋底更適合長距離運動。

爬山穿尖頭鞋

容易造成趾頭尖疼

有些人爬山不穿合適的鞋子，還穿平時那種鞋頭很窄的鞋子，甚至還穿高跟鞋，對腳部的傷害很大，尤其是下山的時候。

自古有句話叫「上山容易下山難」，為什麼？因為下山的時候，前足的足趾要承受很大的力量，有的老年人有趾甲增厚和嵌甲，穿不適合的鞋會導致甲溝炎，發炎化膿，下山時易受損傷。有些老年人有錘狀趾，如果鞋子不合適，下山的時候就很容易造成趾頭尖疼。

劉曉林建議，登山的時候一定要選擇專業運動鞋，千萬不要隨便穿一雙鞋就去了。

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脫鞋不解鞋帶

後腳不穩韌帶拉傷

有些人脫鞋不解鞋帶，為了方便下次穿鞋的時候可以不用系，然而，他們不知道鞋帶沒系好，可能會導致後腳不穩定和前腳過度活動，從而導致慢性韌帶拉傷。劉曉林表示，對於正常的腳，不系鞋帶可能影響不太大，但是對於有足部疾病的人，可能會加重疼痛。

劉曉林提醒，系鞋帶這件小事非常重要，但很多人其實不會系鞋帶。正確的系鞋帶方法是，腳放在地面上處於背屈位置(腳趾向上翹)，腳跟牢牢放在鞋後部，再系鞋帶。可以45°腳跟著地，這樣腳跟貼合度高，更穩固。

責 編：彥瑩

來 源：錢江晚報（ID:qianjiangwanbao）

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