人類究竟從幾歲開始衰老？

《世界最新醫學信息文摘》2018年8月刊文指出，美國加州大學洛杉磯分校的研究人員給出了答案：人體衰老這一不可逆過程開始於39歲。^①

雖然這個時間點可能存在例外情況，不同人機體特性不同，衰老時間也會各不相同。但我們可以找出那些加速人體老化的東西，盡量遠離它們，讓衰老來得慢一些。

1. 讓你心臟老得快：反式脂肪酸

過量攝入反式脂肪酸可增加心腦血管患病的風險。

2017年4月18日《JAMA Cardiology》刊登的一項研究指出，全面的反式脂肪禁令有助於降低心臟病、中風發病率。

芝加哥大學醫學院和耶魯大學醫學院的研究人員比較了紐約地區和無反式脂肪限制地區的人群生活狀況。研究發現，在實施限制三年或更長時間後，生活在限制區域的人群與那些沒有限制的地區人群相比，因心臟病和中風住院人數明顯減少。綜合比較相差約6.2%。

反式脂肪酸的飲食攝入主要來源有牛、羊等的肉、脂肪、乳和乳製品以及天然油脂和植物油的加工過程(部分氫化)，食物煎炒烹炸過程中油溫過高且時間過長也會產生少量反式脂肪酸。要適量少吃。^②

2. 讓你肝臟老得快：亂吃藥

「亂吃感冒藥致肝衰竭」的新聞屢見報端。解放軍總醫院第五醫學中心中西醫結合肝病科主任醫師劉士敬2012年6月21日在健康時報醫藥葯械版刊文指出，肝臟是人體最重要的代謝器官，藥物多經肝臟代謝，是葯三分毒，目前至少有600多種藥物都能引起藥物性肝病，而藥物毒性作用最傷的就是肝臟。不遵醫囑隨便用藥、擅自把幾種藥物一起吃、重複用藥等亂吃藥的行為很傷肝臟。③

服藥前一定認真讀藥品說明書，並且遵醫囑服用。

3. 讓你肺臟老得快：各種氣

首都醫科大學宣武醫院胸外科主任支修益2011年05月02日在健康時報癌症版刊文指出，很多人為因素造成了肺癌高發：

煙氣：肺癌發病與死亡與吸煙有關，尤其是長時間被動吸煙者，在不知不覺中可能被煙霧熏出肺癌。

油煙氣：烹飪中油煙氣也是致癌因素之一，因此大家要重視廚房通風，正確選用食用油，盡量少用煎、炸、炒等烹調方式。

空氣：大氣污染、環境污染以及各種環境和職業致癌因素都通過空氣污染會影響到身體健康，甚至會誘發肺癌。要避免過度裝修，選擇質量過關的裝修材料，以免造成室內環境污染。

生氣：那些總愛生悶氣，性格內向的人也是肺癌的高發患者。^④

不想讓肺老得快，一定要盡量遠離這些「氣」。

4. 讓你皮膚老得快：紫外線

中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科主任醫師王寶璽2018年04月27日接受健康時報記者採訪時表示：皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。

要想讓你的皮膚老化得慢一點，秘訣就是——避光防晒。如果戶外活動較少，通常都呆在室內，夏天也依然要每天搽防晒霜；如果你的戶外活動較多，最好是一年四季都搽防晒霜，一般情況下選擇SPF20~30的防晒霜；如果去海邊要選擇SPF50以上的防晒霜，出門最好戴上帽子、墨鏡等。^⑤

5. 讓你腸胃老得快：三餐不定

華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院消化科主任侯曉華2019年5月5日接受健康時報大夫說（第211期）採訪時指出，六種情況很傷胃：1.生活不規律；2.飲食不規律；3.暴飲暴食；4.吸煙、飲酒；5.情緒因素；6.一些藥物會引起胃黏膜的損傷，特別是非甾體抗炎葯。在出差或者工作繁忙時，可能會造成飲食規律不好，一定要注意對胃的照顧。^⑥

6. 讓你牙齒老得快：甜飲料

解放軍總醫院第五醫學中心口腔科副主任醫師李雅彬2014年10月13日接受健康時報記者採訪時介紹，長期大量飲用甜飲料，容易造成牙齒被酸蝕。飲料中還含有大量的檸檬酸，長期大量飲用，牙齒被酸侵蝕後，釉質面會產生礦化反應，使牙釉質變薄，時間長了，還會有白褐色或黃褐色的斑塊從牙齒表面脫落。

要少喝碳酸飲料、果汁，以減少酸蝕物的攝入。並且一旦喝完這些飲料，須立即漱口，減少酸類物質在口腔滯留的時間。^⑦

7. 讓你聽力老得快：常戴耳機

中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科副主任醫師 楊海弟2017年03月21日 在健康時報生活版刊文指出，在地鐵及公交車上常戴入耳式耳機很損害聽力。地鐵及公交車背景雜訊達70分貝，嘈雜環境下，人會不自覺提高耳機音量，對聽力造成損害。長期累積的話，會造成不可逆的聽力損傷。在嘈雜環境中最好不戴耳機聽音樂。^⑧

8. 讓你大腦老得快：不思考

重慶市腫瘤醫院神經外科主任戴勤弼2016年03月18日接受健康時報記者採訪時指出，「大腦會衰老，這本身是一個誰都沒辦法避免的自然規律，但一些不健康的生活方式卻無形中給大腦衰老加了速。」

比如過分依賴電子產品，幹什麼都複製粘貼，刷微博、看朋友圈幾乎都是淺閱讀，不用大腦思考，越不愛動腦，大腦退化得越快。反之，多動腦、勤思考，人會變得更聰明。常做「腦部有氧運動」。跟鍛煉身體一樣，我們的大腦也需要經常鍛煉。比如，把10年前看過的書重新看一遍、常聽廣播等，大腦的功能區會得到有效的訓練。^⑨

不想衰老早，一定早預防！

本文編輯：范洪岩

部門主任：楊小明

本文參考資料：

① 39歲是人類的「衰老起始點」[J].世界最新醫學信息文摘,2018,18(70):10.

② 2017-4-18《JAMA Cardiology》completetrans-fat-bans-may-result-in-fewer-heart-attacks-strokes

http://www.ift.org/Food-Technology/Daily-News/2017/April/18/completetrans-fat-bans-may-result-in-fewer-heart-attacks-strokes.aspx

③ 2013-04-04健康時報總第1011期《防藥物傷肝記四個字》

④ 2011-05-02健康時報總第824期《被「氣」出來的肺癌》

⑤ 2018-04-27健康時報總第1501期《皮膚科醫生的護膚招》

⑥ 2019-05-05健康時報大夫說（第211期）：這六種行為，越做越傷胃！胃不好的人一定要看

⑦ 2014-10-13健康時報總第1161期《三成年輕人牙齒被酸蝕》

⑧ 2017-03-21健康時報總第1394期《這些行為很損害聽力》

⑨ 2016-03-18 健康時報總第1298期《別讓大腦老得太快》

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