高桿深蹲和低桿深蹲有什麼不同，看完你就明白了！

先送上一張高桿深蹲和低桿深蹲的對比圖，讓你一目了然看清高桿深蹲和低桿深蹲的動作姿勢。請看下圖：

從上圖或許你已經看出高杠深蹲和低杠深蹲的區別，下面就來總結一下：

1、首先最明顯的就是杠鈴桿放置的位置不同，高杠深蹲杠鈴桿放置在斜方肌上部，低杠深蹲杠鈴桿放置在肩胛骨肩胛岡附近，靠近三角肌後束的部位，比高杠放置的位置低那麼五六公分。由於杠鈴桿放置的位置不同，在高位需要肩關節的靈活性相對較少些，而低位需要肩關節的靈活性要求較高。請看下圖：

2、其次就是深蹲的姿勢不同。高杠深蹲的姿勢在側面看，上身更接近豎直，大腿與小腿的夾角更小，膝關節更加前移，所以高杠深蹲對膝關節的壓力會大些，同時對踝關節的靈活性要求高些。低杠深蹲，上身略前傾一些，大腿與小腿的夾角較大，對腰背部的壓力會大些，膝蓋不會那麼向前超伸，需要更少的腳踝靈活性。請看下圖：

3、高桿深蹲更側重股四頭肌的鍛煉，低桿深蹲對臀部、腘繩肌、下背部的肌群刺激會更明顯一些。如果你想更多的鍛煉臀部肌群，那麼低杠深蹲就優於高桿深蹲。

4、大部分人進行低杠深蹲都會比高桿深蹲負重的多些，大約能夠比高杠多5%-10%的重量。這是因為低桿深蹲在力學結構上更加有優勢，能夠讓你扛起更大的重量。

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