一周減脂餐，據說80％的人都是這樣安排的

減肥三分練七分吃，

這個道理相信很多人都知道。

然而在實際的飲食安排中，

多數人都是像下圖這樣安排

一周減脂餐的，請看下圖：

這可能就是

很多人減肥失敗的真正原因，

是不是你呢？

如果你是這樣的，

那麼吃多了

就要在訓練中對自己狠一點，

通過鍛煉來消耗更多熱量。

最後貼心的小編給小夥伴們

送上6個簡單實用的練習動作，

這麼練想不瘦都難！

請根據自身練習水平，

將這套動作做1-5個循環。

隔天堅持練起來，

真的是想不瘦都難！

具體練習動作如下：

動作1

原地高抬腿 30-60次，

高抬腿練習時挺胸收腹，

雙手用力擺臂的同事抬腿提膝至腰間。

動作2

箭步蹲 左右各10-20次，

練習時兩腳交替做箭步蹲，

儘可能不停頓。

動作3

原地開合跳蹲 10-20次，

開合跳的同時增加一個款距深蹲動作，

這個動作不僅虐腿還翹臀！

動作4

坐姿收腿10-20次，

練習時雙腿騰空控制

讓膝蓋儘可能往胸前收，

如果覺得這個動作難，

可以選擇雙手撐在身體兩側做

坐姿收腿這個動作。

動作5

直臂俯撐20-30次，

練習時雙腳交替向前提膝，

膝蓋儘可能向胸前靠攏。

動作6

深蹲跳10-20次，

如果場地不允許的情況下，

可以選擇做原地的深蹲跳。

今天練起來，周末輕鬆浪起來！

—— END好就點——

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