完美的健身計劃，一定要考慮這3個問題，很多健身老手都做不到

區分鍛煉與健身，其實就看我們玩家有沒有健身計劃，如果你沒有健身計劃，去了健身房只是隨便練練，那麼你還算不上是在健身，只是進行鍛煉而已，因為沒有計劃也就意味著沒有目標。

但是很多人儘管有健身計劃，但是那些健身計劃可能是從別人那裡求來的，也可能是套用一些模板定出來的，並不適合自己，這種健身計劃並不完美。

一個完美的健身計劃，一般要符合三個條件，第一個條件是合理性，也就是你的健身計劃得講科學，不能毫無根據的制定健身計劃。

第二個是個性化，為什麼別人的健身計劃很難堅持呢？主要原因是不適合自己，只有適合自己的健身計劃才叫個性化健身計劃，才會更容易堅持。

最後一個條件是，要具備功利性，也就是具備效果，有些人的身體素質很好，但是健身計劃強度太低，所以健身效果不好，這種計劃就說明缺乏功利性。

那麼我們如何制定一個合理、個性且功利的健身計劃呢？當你制定計劃的時候，不妨問一下自己這3個問題，如果這個計劃都能滿足，那麼你的健身計劃就很完美。

一、我健身的目的是什麼？

健身計劃是防止我們瞎練，但是如果你的目的不夠清晰，或者健身計劃與目的南轅北轍，那麼就算你有健身計劃，其實也是在瞎練。

那麼有些人從其他人那裡求來的計劃，根本不符合自己的健身目的，所以這份計劃對於你來說就是廢紙一張。

比如你的健身目的是為了減肥，但是你卻在利用增肌原理來制定健身計劃，那麼增肌計劃由於破壞性比較強，所以如果要控制飲食的話，就會讓身體恢復不過來，從而導致健身計劃堅持不了，或者身體破壞太嚴重的情況。

還有一些人的健身目的是為了練肌肉和力量，但是他的健身計劃裡面，都是以波比跳、戰繩和開合跳這些體能動作為主，那麼你也很難達到你的健身目的。

同時需要注意的是，你的健身目的儘可能要單一一些，比如你想成為街健大神，但是你身體非常瘦弱，又想練肌肉。

那麼你的健身目的應該是這兩年先練肌肉打基礎，然後過兩年再突破街健動作，不要又練肌肉有練動作，那樣很沒有效率。

二、我健身的水平是什麼？

了解自己的水平非常重要，很多人因為健身計劃不符合自己的訓練水平，而導致受傷或者完不成計劃，就很容易給自己心理造成挫折，進而影響健身堅持。

一個健身計劃有一定難度，但是不要超出自己的水平太多，是最基本的要求，如果訓練計劃的強度和難度太大，那麼這份計劃也是沒有意義的。

比如拿大家比較熟悉的《囚徒健身》來說，這裡面的進階層次分的比較清晰，如果你選擇了不適合你的健身計劃，那麼你很難堅持。

而如果你選擇了難度太小的健身計劃，那麼對於你來說，其實是在浪費時間，比如很多人往往會把第一式練半年左右，但這是沒有必要的。

健身水平是嘗試出來的，我們平時訓練的時候，要解除更多的健身難度和強度，這樣才會對自己的健身水平有一定程度的了解。

所以制定健身計劃也是一樣，邊練邊改，而不是定好了健身計劃，就一定要完成，如果完不成就停下來更改計劃。不應該停下來更改計劃，而是繼續練的同時，小小的進行改動。

三、我健身的弱點是什麼？

最後是健身計劃的功利性，很多健身玩家的健身計劃強度太少，或者難度太低，都會讓健身計劃沒有效果。但是難度和強度在訓練的時候會比較明顯的體會到，所以很多玩家都能及時糾正過來。

但是有一個因素卻是很多人不能及時發現的，就是健身弱點，很多人發現不了自己的健身弱點，從而導致健身沒有效果。

弱點是什麼，弱點包括你身材的比例、肌肉的形狀、力量的缺陷以及訓練習慣。比如新手弱點就是體型比例，所以針對弱點應該多練複合動作。

再比如有些人肩膀不夠圓，那麼他的弱點就是三角肌後束，還有些人訓練的時候，胸肌大小不一，所以弱點在左側。

在健身計劃制定過程中，針對弱點非常重要，你能夠清晰的找到自己的弱點，才能制定出一個有效率的健身計劃。

所以健身計劃針對弱點，既滿足了個性化要求，也滿足了功利性要求，是一個非常重要的參數，而這則是很多老手都做不到的一點。

以上就是制定完美健身計劃，我們所要考慮的一些事情，說的比較籠統，但是如果你能夠把這些因素都考慮周全，那麼你的健身計劃，一定會給你的健身帶來更大的改變。

我是旺旺大法師，

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