久坐傷害，不輸煙和酒？5個方法，能將傷害降低

辦公室的上班族大多數人都是坐著在電腦前工作的，24小時除了睡覺就是坐著，這種久坐辦公室的人對身體是有一定傷害的，比如久坐會導致痔瘡，導致腦供血不足，進而老年痴呆，導致腸胃消化不好等等，都知道導致這些危害都是無法逆轉的，但是在平時除了少坐一會，還有什麼能減輕傷害呢？可以左右搖擺雙腿，舉腿，多喝水，多做一些收腹的動作等，這些都是可以減輕久坐帶來的危害。

減輕久坐的危害，讓你上班更輕鬆

一、盡量的多喝水

久坐辦公室的上班族要盡量的多喝水，一方面可以避免自己機體缺水，另一方面可以給自己上廁所的機會，能夠有效的幫助緩解久坐帶來的危害。

二、多做一些收腹的動作

久坐的辦公室上班族一定要多做一些收腹的動作，比如深呼吸，在吐氣的同時要慢慢的收緊小腹，吐氣要慢慢儘快，小腹會越收越緊，這個動作可以避免下半身出現肌肉過於鬆弛，減小久坐給下半身帶來的壓力。

三、左右搖動雙腿

就是我們坐在椅子上或者凳子上，雙腿略微的抬起來一些，懸垂在那，左右搖動我們的雙腿，可以改善下肢血液循環。

四、舉腿運動

久坐的辦公室上班族坐在椅子上，上身要保持挺直，雙腿伸直逐漸抬起來，就是這樣的動作，可以每天上下午各做一次，每次舉腿10次或者20次，緩解久坐帶來的危害。

五、多外出吃飯

久坐的上班族中午最好是外出吃飯，盡量還是不要自己帶飯或者叫外賣了，要給自己多一些走路的時間，避免長時間坐著。

雖然說久坐的危害，可以通過以上的一些方法來緩解，但是我們還是要盡量的避免久坐，畢竟久坐帶來的危害不可逆轉的。那麼久坐帶來的危害到底有哪些呢？久坐帶來的危害很多，會增加老年痴呆的風險，會導致頸椎病和腰椎病，會導致痔瘡，會導致肥胖等等，這些對身體的危害是很大的，所以在日常一定要避免久坐。

久坐的危害有這4個：

首先，久坐會使人的大腦供血不足，進而使得腦供氧和營養物質減少，更使人乏力，失眠，記憶力減退，讓老年痴呆的風險增大。

其次，因為久坐著工作，身體長時間保持一個姿勢，會引發全身肌肉酸痛，脖子也會僵硬，腰椎頸椎都會找上門來。

再者，久坐辦公室的上班族一定很奇怪，每天上午工作那麼長時間，體力和腦力都消耗了很多，但是感覺不到飢餓，這就是久坐帶來的危害。

最後，久坐會導致痔瘡，這是因為久坐可使直腸附近的靜脈長期在充血的狀態，最終導致痔瘡的出現，嚴重的還會肛裂，大便出血。

參考文獻：

楊艷 朱方興,《淺談久坐人群的健康問題》,中共太原市委黨校學報.

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