7天腰圍小7cm！每天運動2分鐘的日本瘦腰操，為什麼這裡厲害？

夏天的腳步越來越近，大家對於減肥的渴望逐漸增強。除了躺瘦，「高效」的運動備受青睞，比如這款日本瘦腰鍛煉法，據說一天2分鐘，一周腰圍能瘦7cm。

這究竟是什麼神仙瘦腰操呢？老編來仔細剖析一下。

Step 1

Up 運動

兩腳跟併攏，腳尖打開60°。

雙手合十向上升，腳跟始終貼緊，腳尖站立。

利用臀部，腰和背部力量，努力向上升。上身保持直立，向上延伸持續5秒。循環往複2分鐘。

重點：核心，臀部發力，保持平衡

訓練全程，都要把注意力放在核心，臀部，和背部。一開始很容易站不穩，可以靠牆訓練。

Step 2

Down 運動

這個動作，乍看之下，有點像我們平時做的深蹲。雙腳分開略寬於肩膀，腳尖向外30°。下蹲時，膝蓋朝腳尖中指方向衍生。

上身依然保持挺直，臀部下坐。緩慢下蹲，再起身。做到第五次時，稍微控制停頓，並上下運動5次。一組2分鐘。

重點：膝蓋向外打開，不要內扣

膝蓋一定要向外打開，不要向內扣，臀部也盡量向後坐。

END

視頻最後，一直在強調，不用節食，不用改善生活習慣和飲食習慣，只要一天一個動作2分鐘，一周後，做的人，都瘦了！

所以，這真的是個高效的減脂運動嗎？

腰圍為什麼會小？

這個節目最後採訪權威人員，兩個動作都能夠使軀幹直立，充分拉伸上軀幹肌肉。從而原本移位的內臟回歸原來的位置。

網路上也有人做了相似的挑戰，發現一周後體重體脂毫無變化。

所以這個運動，對於我們這種長期伏案工作，久坐不站的上班族來說，的確有「歸位」的作用；但對於那些肚子上都是贅肉（脂肪）的人而言，通過這兩個動作瘦肚子，或者擁有馬甲線，是根本不可能的！

所以，孩紙們，想要肚子上的肉消失，老老實實減脂吧！

Let"sKeep Fitwith ELLEfit!

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