減脂塑形同時進行？大叔每天300俯卧撐，30天後胸肌更有型

俯卧撐是我們最常用的健身動作之一，如果說單純用俯卧撐就能練出不錯的胸肌，那肯定遭到很多人的質疑，畢竟它無法上重量，所以也無法突破肌肉生長的局限。

的確如此，但俯卧撐自有其獨到的優越性，對減脂塑形效果也很不錯。之前退出健身圈很久的Mike Chang教練就用俯卧撐等徒手動作保持身材。

那每天練300個俯卧撐有何好處呢？這位叫Visuals的大叔進行了相關挑戰，是一位徒手健身愛好者。最初他一組只能做20個，每天抽空就做20個，然後在1天結束前練完300個即可！雖然這看起來不可思議，但效果卻著實不錯。

10天做完3000個俯卧撐的時候，他此時已經能一次性做40個了，體能得到很大程度提升，並測量了腰圍，約86厘米。

到了第19天，Visuals已能完成接近50個俯卧撐，當然這對於新手來說並不容易，很顯然他之前是有過訓練基礎的。

20天後再次測量腰圍，你沒有看錯，每天做大量俯卧撐，形成了大量熱量消耗，幫助燃燒腰腹多餘脂肪，腰圍從86減到了84厘米！

最後一周挑戰更高難度的俯卧撐，此時Visuals已經一次性可以完成89個俯卧撐了！

他建議練習俯卧撐不要拘泥於一種動作，多試幾種動作，可以練習到胸肌各個部位肌肉群，讓胸肌更有型！

30天後，最終他的身材是這樣的，雖然的確藉助了一些燈光，但還是可以發現俯卧撐的確讓他的胸肌更有型，無論是上胸肌還是下胸肌，顯得很勻稱恰到好處！

更牛的是，他的腰腹尺寸從86下降到了83厘米，還練出了鯊魚線，顯得更帥氣。

30天前後對比，減脂塑形幾乎同時進行。不可否認的是他本身也有一定的健身基礎，但作為一名徒手健身愛好者，Visuals一直堅信俯卧撐對於減脂塑形的優越性。

PS：俯卧撐的確有效，300個俯卧撐熱量消耗也不少，倘若在飲食上注意一下熱量攝入，會更有助於你達到不錯的效果！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！