get那些輕食主義，助你在夏天來臨前輕鬆瘦身！

天下 06-15

眼看著露肉的夏天即將來臨，小仙女們開啟你們的減肥大業了么？

如何健康減肥，減掉身上多餘的脂肪，相信你也很感興趣。今天，就讓小編帶領大家一起探索健康減肥的奧秘！

忙碌的生活狀態，讓我們需要給身體補給充足的能量，可如何吃得健康又能保持輕盈的身材呢？近年來，隨著健康飲食的概念深入人心，輕食主義也日益火爆起來。不僅明星們在爭相曬自己的輕食減肥餐、大街上的輕食餐廳越來越多，連寫字樓里的姑娘們都「瘋了」。

一到中午姑娘們就每人捧著一盒花花綠綠的菜葉子當午餐，每當有不明就裡的男同事問她們能否吃飽時，她們就一副「說了你也不懂」的神態，撂下一句「這是輕食，健康減肥」，然後就飄走了……

什麼是輕食

輕食是一種很健康的飲食模式，核心是含糖量少的飲食，主要以攝入更多的水果、蔬菜、堅果、種子類、豆類、高纖維、必需脂肪酸、優質蛋白以及營養素，同時減少攝入飽和脂肪、反式脂肪、精緻碳水化合物。

輕食」也指少油、少鹽、少糖、少調料、少複雜烹飪、不給身體造成負擔的飲食方法。果腹、止飢、份量不多，可說是「輕食」奉行的準則。「輕食」注重健康概念，崇尚清淡、均衡、自然、健康、無負擔的飲食，提倡吃七八分飽，遠離刺激性食物，少用調味料，多用一些天然食材。

「輕食」不是一種特定的食物，而是任意食物的一種形態，輕的不只是餐品，更是食用者的無負擔，無壓力，更營養，更享受，更美味，它是美食的一部分，一定很健康，也一定是一種積極陽光的生活態度。

什麼是輕食主義

輕食主義則意味著在日常生活中更加隨意，這也成為一種簡單的風尚。最主要的一點是輕食的概念範疇很廣，只要符合營養均衡、無負擔的原則，任何營養食譜都可以歸入輕食範疇。

中國的「少食多餐」、「少食多滋味」都屬於健康的飲食態度。《黃帝內經》有記載：「飲食自倍，腸胃乃傷」，意思是飽食會給人們的健康帶來害處。其實這個道理很多人都懂，只是不太清楚長期飽食具體會帶來哪些危害。

首先是傷腸胃。經常一日三餐飽食，食物長時間停留在胃腸道，使其負荷過重，容易引發胃腸病。同時，長期吃得太多太好，會極大地增加消化系統的負擔，引起消化不良。

易致肥胖。「魚生火，肉生痰」，長期過量飲食，特別是過多進食大魚大肉等葷食，攝入的熱量過剩，日積月累，自然就會發胖。

還有「三高」、糖尿病、癌症、骨質疏鬆等疾病都與終日飽食有著密切的關係。

素食就能輕體？你錯啦！

信奉素食主義就能輕體？如果不小心掉入了下面這些營養陷阱，就算你是徹底的全素飲食者，輕體也會和你無關！

陷阱一：反正是素食，吃多少都不胖！

素食也會導致營養過剩，吃素的小胖子大部分都是因為熱量攝取過多造成的，他們或認為素食熱量不多，或認為素食營養不足，所以會增加每餐的食量，其實不少素食都是富含糖類的根莖類食材，熱量可是很驚人的。

陷阱二：素食餐廳可以放心吃！

素食大多味道自然清淡，因此很多素食餐館會在做料理時大量加入糖、鹽、味精等調料，或者採用高油快炒的方式，導致油脂量和鹽分攝取過高。

陷阱三：這些都不是肉，吃吧！

很多水果的含糖量很高，這些糖帶來的熱量都會轉化成脂肪。還有醬瓜、麵筋、豆腐乳、鹵豆乾等常見的素食小菜，熱量都很高，經常吃也會長胖喔！

輕食推薦：這種茶要多喝

其實，我們一直想要尋找的輕食慢活的生活方式，可以說是你想要的管飽又瘦身的減肥方式~

當我們攝入的食物含有較低的熱量，且能在較長的時間內讓你不感覺餓時，我們就get這個管飽又瘦身的減肥正確姿勢了。

這裡說的攝入較低的熱量，多數情況指的是攝入膳食纖維。膳食纖維不會被消化，能夠吸水增容，增加在腸道和胃裡所佔的體積，簡單說就是給人飽腹感。

不僅如此，膳食纖維會延緩對食物中碳水化合物的吸收，避免血糖出現較大的波動，不僅可以抑制食慾，還能減少脂肪的囤積哦。

另外，膳食纖維還被稱為腸道的「綠色清道夫」。它能幫助腸道蠕動、促進排毒通便，有助於減肥。

而富含天然營養物質，礦物質、維生素和膳食纖維的DOKKAN瘦身纖體抹茶正是這樣的存在。

它含有25種草本纖體成分，包括乳酸菌、毛喉鞘蕊花末、藤黃果、雙歧桿菌、乳酸菌、雙歧桿菌、草本犀提取物、五層龍提取物、大豆異黃酮、海洋膠原蛋白、大麥若葉粉、白花豆提取物、批把葉等提取物。

其中，它富含的大量的大麥若葉成分，鹼性度高達66.5（由日本食品分析中心提供數據），被譽為「鹼性食物之王」，可以中和體內酸性毒素、平衡酸鹼、有效改善酸性體質。另外，被稱為「綠色血液」的葉綠素也能有效排除體內毒素，豐富的天然食物纖維也能刺激腸壁，促進排泄，達到「排油、流脂、甩肉」的作用。

總之，DOKKAN瘦身纖體抹茶不僅味美健康，還可以瘦身纖體、潤腸通便。