央台宣布一個大消息！誰也跑不掉，趕緊看看吧

中國目前經濟發展速度越來越快，我們現在的GDP已經是世界第二了，但是我們每個人的健康因此變得更好了嗎？

據央視報道：我國高血壓患者超過2億，而且每年會增加1000萬人。糖尿病患者9240萬，其中還有1億的人血糖正在升高，是潛在的糖尿病患者。心腦血管疾病的患者超過2億人，占我國每年總死亡數的1/3。我國每年死亡人數中，死於慢性病的比例竟佔據83.3%。

具體報道如下

上面的數據，只能說明：我們一方面在努力改善自己的生活，另一方面卻在用不健康的生活方式慢性自殺！

什麼是慢性病

慢性病是一組很大的疾病，主要包括心腦血管疾病（高血壓、冠心病、腦卒中等）、惡性腫瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾病（慢性氣管炎、肺氣腫等）、精神異常和精神病等為代表的一組疾病。

慢性病病程長，病因複雜，如它的名字一般纏綿日久、難以根治，卻不像它的名字一般溫和無害。

它威脅的已不僅是健康，而是無數人的生命！

四大壞習慣是慢性病的罪魁禍首

吸煙、過量飲酒、不合理飲食、運動量不足，生活中的這四大不良行為，嚴重威脅著人類健康，是導致慢性病高發的罪魁禍首。

肥胖已成為亟待解決的嚴重問題。超重和肥胖是高血壓、糖尿病等許多慢性病的根源，肥胖將有可能超過吸煙成為第一大致癌因素！

生活方式對健康的影響不容低估。對人的健康和壽命來說，生活方式和行為的貢獻率可以達到60%。

癌症是可防可控的。癌症是緩慢形成的慢性病，成因複雜，80%以上的癌症都是由於外在的環境因素和生活方式引起的，有近60%的因素都是可以由人掌控而避免的。

我們的身體不僅要承受慢性病的折磨，影響勞動能力和生活質量，還要為此承擔極高的醫療費用，從而增加家庭負擔和社會負擔。所以，國家呼籲我們：慢性病，預防更重要！

慢性病要快治，更要快防！

《黃帝內經》中曾提到：上醫治未病。意思就是最高明的醫生治療還沒有發生的病。

其實威脅人類健康和生命的慢性病是可防可控的，關鍵是要預防。而預防就要從養成健康的生活方式入手。

一、戒煙限酒

公共場所不吸煙，二手煙的控制可以保障大多數人的健康權益。減少過量飲酒，喝酒多了永遠都不利於健康。

二、適量運動

適當進行體力勞動或體育鍛煉。平時應多伸胳膊多動腿，養成愛運動的習慣。每周5-7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或其他相當於4千步活動量的活動。

運動能燃燒體內脂肪，增加血液循環，改善體內代謝，預防慢性病。

三、合理膳食

根據目前我國人群的膳食特點，保持合理膳食的關鍵應做到：少吃一兩口，多動十五分；糧食七八兩，油脂減兩成；蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恆做，健康體重得。

具體講，合理膳食就是要把「飲」和「食」做好。

「飲」要在每天至少喝6杯白開水之外，多喝綠茶、豆漿、酸奶、骨頭湯和蘑菇湯等，如喝酒可選擇適量紅葡萄酒，一定不要過量。

「食」則主食要多吃穀類，要講究粗細搭配，多吃玉米、蕎麥、薯類、燕麥和小米等粗糧，少吃大米、白面等。

此外，菜要葷素搭配，多吃蔬菜水果、大豆及豆腐等豆製品，以及胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳等，魚蝦、禽、蛋和瘦肉要適量，盡量減少烹調用油用鹽量。

吃東西不要過量，就像古話說的「吃要七成飽，最多八成飽，多了就不好」。總之，膳食要有粗有細，不甜不咸，合理搭配，七八分飽。

四、心態平和

保持心理健康是身體健康的關鍵。

心態不好、愛著急、生悶氣、整天與自己過不去，最容易傷神傷身。保持平靜的心態和快樂的心情，可以抵抗多數的內外不利因素。

不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、煩躁、憎恨、憤怒等，會使人免疫力降低。如果心情不好，一定要及時排解疏通，要不然就等於白吃白鍛煉了。

健康 = 60%生活方式 15%遺傳因素 10%社會因素 8%醫療因素 7%氣候因素。

健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。我們為什麼不照顧好自己呢？

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