風靡歐美減肥秘籍—間歇禁食全解，減肥不再痛苦迷茫

最近看到了很多減肥帖子，接近80%的嚴重肥胖人群，都表示採用了間歇禁食，其餘的減肥模式有CICO、生酮等方式。甚至有減肥成功的人表示，是間歇禁食拯救了自己，沒有它，就根本不想減肥，也不可能成功！

作為風靡歐美減肥秘籍，間歇禁食到底有何魅力？它為何在短短几年內網路搜索量直升10000%，這的確是值得很多胖子學習的，這裡是間歇禁食全解，減肥不再痛苦迷茫！

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1、間歇禁食介紹：

生活在於平衡，超重往往打破了吃飯與禁食的平衡，我們的祖先那時候沒有冰箱，沒法儲存食物，所以找不到吃的只能餓著自己，幾小時到幾天時間都有，所以必須要儲存熱量，來維持生命。而我們間歇禁食的目的，就是為了模仿古人，讓身體消耗自己儲備的能量！

人類是適應間歇禁食的，而間歇禁食是比一日三餐或者健身界推出的少食多餐模式更自然，不少宗教的齋戒也類於此！

當然間歇性禁食可能會不吃早飯或晚飯，看起來像節食，但它只是一種飲食模式，並非節食，如果你的腸胃不適合，則不必使用。

2、間歇禁食—強大的減肥工具

之前曾提及，很多歐美超重者都喜歡間歇禁食，因為它很容易操作，易形成熱量負平衡。當你吃下食物後，如果16小時不吃東西，則機體會向你的身體索取熱量，讓脂肪持續性的提供能量，哪怕你在睡覺時，身體也會持續不斷消耗脂肪！

很多研究都證實，無論是一周選1-2天禁食，抑或是採用16/8禁食法，都能在1個月時間內瘦下3-8%的體重！

有人質疑這樣是否會降低基礎代謝？禁食可促進腎上腺素、睾酮和生長激素的分泌，也會加速脂肪的燃燒，短時間之內是不會降低基礎代謝的。

很多人感言，這不就類似於獅子或老虎在捕獲一頓大餐後，很長時間不吃東西么，所以他們也很難變肥碩！這就是間歇禁食的奧義所在！

3、間歇禁食方法：

16/8禁食法應用最廣，也就是你每天8小時之內（如下午1點—晚上9點）吃完全部東西，這8小時你可以吃2餐，也可以吃喜歡的零食，其餘時間為禁食窗口期，喝水或茶，完全不攝入熱量。

20/4亦稱OMAD更適合嚴重肥胖人群，4小時之內吃完全部東西，20小時禁食，有人認為這是每天吃一餐，其餘吃零食，所以稱OMAD（每天一餐）

除此之外，還有5/2禁食，也就是周末兩天攝入熱量不超過500卡，包括如今的辟穀飲食，也類似於間歇禁食。

4、間歇禁食好處：

a、有研究認為間歇禁食能提高生長激素、睾酮的分泌，也有研究認為這個激素增長時間不會超過7天！

b、減體重並降低患2型糖尿病的風險，如果你被肥胖困擾，嘗試一個月或1周間歇禁食，還是非常值得的！

c、減少炎症，加速細胞修復能力，這在很多文獻中都有提及。有健身者嘗試間歇禁食，發現困擾自己很久的肩周炎恢復好了。

d、間歇禁食會幫助減少胃容量，很多人肥胖往往胃也較大，而長時間禁食可幫助縮小胃部，減少食慾！

5、間歇禁食誤區：

間歇禁食雖好，卻也有幾點誤區，比如不喝足夠量的水，很多人喜歡在禁食窗口期喝奶茶、碳酸飲料，這會降低減肥效率，需要改正。

其次我們在禁食過程中，不應拒絕脂肪，脂肪可以維持荷爾蒙平衡，同時脂肪飽腹感更強，可以更有效減少飢餓痛苦的時間！

6、間歇禁食禁忌：

腸胃不適者不應間歇禁食；

孕期不適合；

血壓低及體重不足者不可以嘗試；

除此之外，高血壓、糖尿病、血糖調節有問題的人，需遵照醫囑！

結語：作為一種減肥模式，它並不是完美的，長時間如此也會降低代謝，也會減少一些肌肉，但沒有什麼減肥方法是完美的。而間歇禁食解決了你「吃什麼」與「吃多少」的問題，你甚至不需要拿著計算器算自己要吃多少卡路里，也不需要糾結能不能吃火鍋的問題，只需要掐著時間即可減肥。

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