孕期背痛難忍怎麼辦？這些坐站躺的小訣竅，你需要知道

女性在懷孕後，隨著肚子的增大，會感覺前邊就像抱了個「大西瓜」，從而不由自主地將雙肩後移，脖子前伸，導致後背下部嚴重彎曲，背部肌肉緊張，背痛難忍。有的准媽媽可能還會悲催地想：「也許到了分娩前，我可能站都站不起來了。」而下面這些辦法，對於緩解背痛，可能是會有幫助的。

第一，保證坐姿正確，並用上一些小技巧。

對於還需要上班坐辦公室的孕媽來說，這一點尤其重要。人在坐著的時候，對脊柱施加的壓力比任何時候都大，要儘可能地找到一把能提供足夠支撐力的椅子：有結實的椅背、扶手和靠墊。

同時，還可以找一個腳凳放在腳下，在坐著的時候幫助抬高雙腳，能讓你更舒服。要注意的是，不要蹺二郎腿，這會讓背部更疼。

第二，不要坐太久或者站太久。

孕媽一定要記住，最多坐上1個小時，就起來走動、休息或者做一些拉伸運動，而不要長期坐著不動。

而如果必須站著的話，要適當坐下來休息。最好是一隻腳踩在一個較矮的物體上，以便幫助分攤背部下方的壓力。站在硬地板上時，在腳下墊一小塊防滑墊以緩解壓力。

第三，要避免提舉重物，也不要伸手去夠高處的東西。

而如果不得不做這些事，要注意把動作放緩一些。雙腳分開一些，以保持身體穩定；盡量彎曲膝蓋而不要彎腰；提東西時主要使用胳膊和腿部的力量，而不要用背部力量。如果必須搬一大箱雜物，可以把它們分裝在兩個購物袋裡，用兩隻手分別提著，或者分多次搬運。

而伸手去夠高處的東西，會讓背部肌肉更疼，甚至還可能導致背部肌肉拉傷。應該在腳下墊個小凳子，更方便拿東西。

第四，採用正確的睡姿，使用孕婦枕。

舒適的睡姿會減少背痛，其中，趴著睡、平躺都不是好的選擇，前者會讓你感覺像趴在一個大西瓜上，且會壓迫胎兒；而後者則會把整個子宮的重量都施加在背上，加重背部疼痛。所以，最佳的睡眠方式應該是側卧，而又以左側卧更佳。

而如果使用孕婦枕的話，側躺在孕婦枕裡頭，能讓你感到更加舒服。在早上起床時，要先把腿擺到一邊，著地了再起來，避免擰著身體起床。

第五，洗個舒服的溫水澡。

洗個舒服的溫水澡，或者淋浴的時候用噴頭沖沖背部，讓水流舒緩緊繃的肌肉，但要注意不要衝洗太久，熱騰騰的水蒸氣和密閉的空間可能容易讓你感到缺氧。

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