失眠、睡不好怎麼辦？平時注意這些，讓你夜夜酣眠

人體每天的正常休息時間應該在八小時左右，也就是說我們每個人每天，最少都應該有八個小時的睡眠，這樣我們的器官才有充足的時間休息，也有利於身體穩定的新陳代謝。但是如今，失眠也成為了困擾很多人的問題。

失眠不僅讓我們失去了本該有的休息時間，也會讓人感到煩躁不快，精神狀態每況愈下。如果每天晚上躺在床上，正常閉眼半個小時以上睡不著，或者還沒到早上就醒了，這些都是失眠的癥狀。另外，如果睡覺多夢，半夜無緣無故醒來，這屬於睡眠質量不佳型的失眠。

無論哪種失眠狀況都應該引起我們的注意，如果放著失眠癥狀很久不治癒，那麼受到影響的將不只是我們的身體，失眠也很易影響人的心理健康，留下長久的隱患。

失眠其實緣於我們身體里的氣血失調，人的陰陽兩極存在一定的能量，如果兩股能量失衡失和，就會引起我們身體內部內環境的紊亂，從而導致臟器的機能下降，長期以來，睡眠質量也越來越差。

想要改善失眠的情況，可以養成改善日常生活里的這些習慣，才不用特地就醫或者吃藥：

首先我們要注意的就是平時的食物療法，食療可謂中醫提倡的一大補法，根據身體不同的問題，食療能夠輕鬆地對症下藥，且不像用藥那樣急火攻心，更適合改善小的病恙。如果經常失眠，我們可以嘗試用小米煮粥喝，注意是要小米而非大米，能夠起到溫和滋補的功效。

也可以常吃一些葡萄、提子，還有酸棗仁等食物，葡萄中富含的維生素可以幫助我們調理身體內環境，提高睡眠質量。

但其實針對失眠，最重要的還是對心理狀態的調節。多數失眠的起因其實都和人的心理狀況脫不開干係，如果從來沒有過失眠的狀況，一段時間突然睡眠質量下降、頻繁失眠，那麼就應該是有「心病」了。

如果有心事在身，那肯定是睡不了好覺的。如果平時生活壓力太大，到睡前還在思考一些學習工作或者人際上的事，睡覺時肯定要麼失眠、要麼睡不著。所以，睡前應該全身心地放鬆自己，給自己留些時間。在睡覺前洗一個熱水澡或者泡澡，靠在床頭聽聽舒緩的音樂，或者閱讀一本感興趣的書籍，養成睡前放鬆自己的習慣，可以幫助自己快速找到瞌睡蟲。

或許有很多人睡前都有一個習慣，睡前最好不要玩手機，不然會使得精神持續保持在興奮狀態，就很難入眠了，熬夜是很損害睡眠時間和質量的行為。當我們躺下之後，可以閉上眼睛，緩慢地深呼吸五次左右，就能夠逐漸感受到困意。

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