杠鈴平板卧推時，這2點注意一下，避免胸肌發展不均勻

杠鈴平板卧推是我們經常用來鍛煉胸肌的動作，我們在進行杠鈴平板卧推的時候，我們的胸肌可以得到比較全面的鍛煉，在鍛煉的時候往往可以非常好的發展胸肌各個部分的力量和維度。

但是這個動作比較只是一個比較複合的動作，它會利用到我們胸肌上中下部分的力量和手臂的力量，但是我們在進行胸肌鍛煉的時候，經常會因為發力習慣等原因導致胸肌發展不均勻。

這個時候我們就需要掌握一些方法，讓我們在進行胸肌鍛煉的時候能夠得到比較好的鍛煉效果，並且避免在鍛煉的時候胸肌不會出現明顯的缺陷。

很多人在鍛煉胸肌的時候會出一些錯，導致胸肌出現一些問題，尤其是杠鈴平板卧推的時候，很多人都會犯一些常識性的錯誤，導致胸肌鍛煉不到位。

第一點，杠鈴平板卧推的時候，幅度不夠。我們在進行杠鈴平板卧推的時候，一般都會比較要求幅度，當我們在向下落的時候，幅度一定要打開。

我們在剛開始學習杠鈴卧推的時候，可以要求我們把杠鈴下落到我們胸肌一拳的距離就可以了，但是我們在學習杠鈴卧推一段時間之後，就不能要求我們下落到胸口一拳的距離。

而是下落到我們的胸口上，這樣我們的胸肌才能充分的拉伸開，當然在進行這樣的鍛煉的時候，就需要我們把動作做到非常完整，動作非常標準，不然很容易出現肩關節的損傷。

我們在進行杠鈴平板卧推的時候，如果把幅度打開比較大的話，我們的胸肌外緣就可以得到比較好的鍛煉，而且我們做功的距離更長，胸肌得到的刺激更大，鍛煉效果也會比半程卧推更好一點。

第二點，在進行杠鈴平板卧推的時候，注意控制卧推的節奏。這一點是健身有一段時間的人也會忽視的問題，現在幾乎很少有人會注意自己在杠鈴卧推的時候的節奏。

我們在進行杠鈴卧推的時候，向上的速度可以快一點，向下的時候是屬於離心收縮，也就是肌肉處於受力收縮狀態，但是肌肉的長度不斷變長。

這個時候我們肌肉受到的刺激甚至比向上推的那一下更大，所以我們需要把向下的時候延長，也就是我們常常說的注重離心收縮，在向下的時候我們需要花三秒的時間，這是比較長的。

同時我們在進行杠鈴卧推的時候，手臂也不要完全伸直，這樣的話我們的胸肌就會出現不受力的時候，這對我們的胸肌鍛煉是沒有什麼好處的。

在卧推到最上面的時候，手臂完全伸直的時候，我們的胸肌受力就比較小了，並且很多人會出現肘關節超伸的情況，這就導致我們肘關節壓力加大，容易受傷。

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