談談太極拳呼吸

文|劉克英 編輯|禪音

太極拳屬於有氧運動。

太極拳門派眾多，但在呼吸問題上一致主張採用腹式呼吸，用橫膈膜的升降來帶動呼吸，從而形成腹部的起伏鼓盪叫腹式呼吸。而以胸部的開合起伏來帶動呼吸的叫胸式呼吸。重前輕後。由於腹式呼吸使臍下的丹田穴位明顯的起伏鼓盪，因此也就做到了「氣沉丹田」。

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腹式呼吸兩種方法

A：自然呼吸法。

也叫做「腹式正呼吸法」，呼吸時小腹部要任其自然的起伏鼓盪，即要適度加深呼吸，而又不可憋氣。這樣逐步的做到深、長、細、勻、緩、靜，術語上叫做「氣沉丹田」，就做到了氣血下行，有利於運動時下盤的穩固，小腹外鼓，胸部擴張，大量氧氣到肺部，有氧運動循環及時，有益無害，這對初學太極拳的人尤為相宜。

B：逆式呼吸法

又叫做「腹式逆呼吸法」，吸氣時小腹向里收縮，呼氣時小腹向外鼓出。這和自然呼吸法恰好相反。由於逆式呼吸法在吸氣時橫膈膜上升，小腹部向里收縮，而肋的底部因被橫膈膜頂起，肺組織就不得不向四周擴張，以保證更多空氣進入肺部。此種呼吸最好練拳3-5年以後再使用，防止橫膈膜受傷。

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呼吸方法

用舌尖抵在上顎，用鼻子吸氣，呼氣時氣流沿舌兩邊呼出，做到吸之綿綿，呼之微微。對於呼吸的加深和調勻，都不可操之過急，更不可憋氣。否則會發生岔氣，胸悶頭暈等現象。

呼吸的內在潛能祖國醫學的內氣是自然之氣。當肺部吸入足夠的負氧離子後，和脾上輸到肺的水谷精微兩氣結合稱為「宗氣」，屬於人體三氣之一。宗氣集聚於胸口檀中穴，上出咽喉以行呼吸，下貫心脈遍布全身。由此可見，宗氣為內氣，是血液中推動前行之氣，而內氣的運行不僅靠肺，也靠心脾，因此才有「氣行血亦行」的說法。上面的心脈不單是心血管系統，而是泛指經絡系統。也就是說內氣是運行於經絡的。古人云「氣數已盡」，就是說一個人或事物到了盡頭。

個人多年的實踐再吸取拳友的經驗，體會到：倘若針灸與按摩是通過穴位從外打通經絡，那麼練太極拳就是通過內氣傳導撫摩，自內打通經絡，由此可見呼吸的重要性。

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呼吸在拳法上的運用

現代人研究表明：氣與力的關係，吸氣時力量較小，呼氣時力量較大，閉氣時力量最大。這也表明：外氣呼出恰好是內氣到達四肢末梢的時候，因此，力量較大。但太極拳自古到今，閉氣不當也會傷人，實踐得出呼吸與動作的配合有以下幾條原則。

蓄吸發呼，合吸開呼，虛吸實呼，升吸降呼，退吸進呼等等。凡此種種還有很多，大體上足以使呼吸與動作很好的配合協調一致了。但也有個別動作較長，一次呼吸不夠舒暢，可以加一個小呼吸。至於「合吸開呼」視其：肩胛開放，胸腔舒張「時吸，就變成了」開吸合呼「，見勢而定。

有人問提肛，提肛是收宿肛門的括約肌，也是閉氣的一種形式，練好了有益，但一般不強調此法為宜。

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