大部分高血壓病人，都逃脫不了終生吃藥的命運。

但湖南有一位醫生，得高血壓後，卻不吃藥，制定了一個為期半年的減重、降壓計劃。

這不是拿自己的命開玩笑？

真不是，因為他自己就是心血管病專家。

指導專家：謝海波（湖南中醫藥大學第一附屬醫院心血管病科主任醫師）

半年減重20斤

2017年2月，40歲的謝海波主任在體檢中，查出體重148斤、血壓156/100毫米汞柱，妥妥的高血壓。（血壓正常值為：140/90毫米汞柱）

此前沒有任何癥狀，怎麼突然高血壓了？ 他把癥結歸於：壓力大長胖了。

那段時間，職稱考試讓他壓力山大。考完試，恰逢春節，整個人完全放鬆了，飲食沒節制，足足胖了15斤。

謝海波主任決定暫時不吃藥，定下目標——半年內減重20斤。

這背後，有深思熟慮。

他的血壓156/100毫米汞柱，屬於二級高血壓（即中度高血壓：100~109/160-179毫米汞柱），心臟和腎臟功能都正常，沒有併發症，危險度較低。

臨床上，對於很多低危的高血壓患者，也會建議先調整生活方式，不起效的話，再進行藥物治療。

堅果當早餐，午餐米飯減半

每天早晨，他不吃包子、饅頭，而是抓一把堅果當早餐，紅棗、核桃、松子、葡萄乾、杏仁等不限。後來，為方便，直接買那種每天一小包量（25克/包）的堅果。

堅果澱粉含量低，有豐富的膳食纖維和蛋白質，其中的不飽和脂肪酸可以軟化血管，幫助降血壓。

至於午飯，原則是——米飯的量比往常減少一半，少吃肥肉、動物內臟；葷素搭配，營養均衡；其他不作限制。

晚飯基本不碰米飯，一周最多吃一兩次，多吃菜少吃肉。

逮住機會就爬樓梯

作為醫生，謝海波主任工作時，大多是坐班。他覺得，自己的運動量遠遠不夠，但工作繁忙，又很難抽出時間去健身。

琢磨了一番，決定「就地取材」——

以前辦公室在10樓，只要有機會，他就爬樓梯，堅決不坐電梯。平均下來，每天要爬30層樓。

上下班或者去不遠的地方，都盡量走路。

睡覺前，按四個穴位

每晚睡前的「必修課」——穴位按摩。

用手指代針點按四個穴位：太沖、足三里、曲池、內關。

每個穴位按150次，中等以上力度，直至穴位有酸麻重脹的感覺。

剛開始，這一套按下來可能要20分鐘，後來手法熟練了，只需要10分鐘左右。

這幾個穴位關係到人的肝經、胃經、大腸經、心經，以及人的氣血匯合之處，既可以幫助降壓，還能強身健體。

12點前睡，盡量不熬夜

睡好，對於高血壓病人來說非常重要。

哈佛公共衛生學院做過一項研究發現：只要高血壓患者比平時早睡1小時，第二天血壓就會下降10毫米汞柱。

在臨床實踐中，很多病人因為長期熬夜導致血壓升高，調整作息後，血壓得到明顯改善。

如果能再早點，比如11點前睡，效果更理想。

半年不到，血壓正常了

第一個月下來，謝海波主任就瘦了8斤，初戰告捷，但隨後幾個月，體重減得並不容易，尤其進入瓶頸期後，「一個月減一斤都難」。

即使如此，謝海波主任仍然沒懈怠，飲食、運動、按壓穴位、早睡樣樣都不落。

說容易是騙人的。除了降壓，還有一個讓他堅持下來的理由是：要給病人做示範。

「我自己作為一個醫生，天天都跟高血壓病人說要這樣那樣，自己都做不到，就變成了喊口號，病人不會相信。」

功夫不負有心人。2017年7月31日，謝海波主任的體重減到128斤左右，血壓也正常了。

這時候，距離他給自己定的半年之期，還有半個月。

如今，雖然血壓早已恢復正常，但謝海波主任仍然堅持那時的「減重、降壓計劃」，把體重維持在126~130斤左右。

看了謝海波主任的經歷，也想扔掉手中的降壓藥？

謝海波主任表示：如果長期保持良好的生活習慣、適宜的體重水平，「減葯、暫時停葯是可能實現的。

但要提醒，切忌擅自停葯，應先由醫生做評估。

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