瑜伽初學者要不要開髖？先來做個小檢測！

練瑜伽，很多初學者伽人，都會遇到髖部僵硬的問題，但事實上，每個人對「僵硬」的定義是不一樣的，有的人自認為自己很僵硬，但事實上並不是。

那標準是什麼呢？到底怎麼來簡單的判斷呢？今天，給大家分享一種比較簡單的判斷方式，那就是正常人體髖關節的運動的範圍。

對解剖有所了解的伽人們都知道，髖關節的運動有6個方向：前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋。

其中，前屈到後伸的範圍大約是120-140度（前屈約0-140度，後伸約0-20度），外展到內收的運動範圍大約是60-80度（外展約0-50度，內收約0-50度），外旋到內旋的運動範圍大約是60-90度（外旋約0-30度，內旋約0-40度）。

所以，如果你的髖關節6個方向，運動範圍大部分都在正常的範圍上，那麼，你的髖關節可能不是那麼僵硬，但如果過度的小於這個範圍，或者過度的大於這個範圍，那說明你可能是比較僵硬或者是過度的靈活了。

那麼，對於髖關節運動範圍非常明顯小於以上的正常範圍的伽人，給大家推薦3套超級好用的並且非常全面可以靈活髖部的練習序列，一起來看看吧：

第1套

僵硬5顆星

對於身體超級僵硬的初學者伽人

可以先藉助瑜伽磚練習

每個動作保持20-30秒

注意呼氣的時候慢慢加深動作

做到肌肉感覺到微微緊張即可

切勿用盡全力去拉伸

第2套

僵硬4顆星

可以嘗試做一部分完整的體式

或者一些體式的變體

注意每個動作保持30-60秒

拉伸到肌肉微微緊張即可

第3套

僵硬1-3顆星

注意每個動作保持1-3分鐘

動作幅度可以慢慢加深

身體只需要用7分的力即可

最後，伽人們做完以上的練習後，可以再增加一個牛面式收髖，效果會更好哦！

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！