減脂速度緩慢？多半是這2點沒做好，做好了減脂不易反彈

現在堅持運動的人是很多的，但是其中大多數人堅持減脂都不是為了增肌，而是為了減脂，所以我們可以看到的，在堅持運動的人中，女性往往是主力軍。

因為相對來說女性會更注意自己的身材體重，所以減脂人群中大多都是女性。但是減脂這件事是一件說簡單也簡單，說難也很難的事情。

很多人堅持一段時間的減脂，成功讓自己的瘦下來了，但是我們往往也見到很多人堅持減脂很長時間都沒有瘦下來。

我們在進行減脂的時候最常遇到的情況就是兩點，一個是瘦不下來，另一個是在減脂之後反彈，可以說這是最常見的情況了，我們可以發現十個堅持減脂的人，最後能有一半成功瘦下來就不錯了。

瘦下來的這一半，能有一半人堅持不反彈就不錯了。我們在堅持減脂的時候，常常會犯兩個錯誤，這就導致減脂的效率十分低下。

第一點，在減脂的時候沒有注意力量訓練。很多人都會把力量訓練和減脂分開對待，覺得減脂就是應該進行有氧鍛煉和節食。

其實這是非常膚淺的，有氧運動加控制飲食確實是減脂的好辦法，但是這僅僅是短期降低脂肪的好辦法，而如果你想要真正讓自己瘦下來，你就必須增加自身的力量水平，或者說是肌肉含量。

很多女性是非常排斥肌肉的，害怕自己長期鍛煉肌肉會變得很壯，其實完全不會。女性肌肉增長是非常緩慢的，而且腹肌和翹臀都需要一定的肌肉量才能顯現出來，既不想鍛煉肌肉，又想擁有腹肌馬甲線是不可能的。

而且經常採用力量訓練，可以增加全身的肌肉含量，這對我們進行減脂來說是有極大幫助的。肌肉可以增加我們的基礎代謝，而基礎代謝可以幫助我們消耗更多的能量。

男性的肌肉含量往往比女性多，所以我們可以看到男性的食量會更大一些，但是也不會長胖，所以堅持力量訓練是可以幫助我們減脂並且防止反彈的。

第二點，在進行控制飲食的時候節食。所有減脂的人都需要知道一件事，那就是節食和控制飲食是完全不同的兩件事，我們可以控制飲食，但是不能節食。

很多人一提起控制飲食就會認為是少吃，其實不是這樣的，控制飲食是降低能量攝入，但是並不是一味的降低食物總量。

而是通過調整食譜來降低能量攝入，每一種食物的能量都是不一樣的，比如同樣多的玉米就比米飯能量低，所以我們在減脂的時候就可以用玉米代替米飯。

控制飲食的方法就是找代替的食物，用某種能量更低的食物代替能量高的食物，這才是控制飲食，而不是一味地節食，長期節食會導致身體代謝下降，會掉肌肉，而且長期食物攝入不足會容易造成記憶力衰退和易怒等情況。

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