不同腿型該怎麼鍛煉矯正？

下肢力量是健身訓練的重要基礎，平時要在日常運動健身中加入一定的下肢力量訓練。但是每個人會有不同的腿型，不同腿型的訓練也要有所區別，合適的鍛煉動作能夠有效地幫你矯正腿型，收穫大直腿，而不合適的訓練則可能讓你的腿型看上去越來越差。

今天就來針對不同腿型介紹幾個適合的訓練動作。

#1. O型腿

身體自然直立，盡量靠攏雙腳，如果你的腳踝能夠很好地併攏，但大腿、膝蓋和小腿都有一定的間隙，不能併攏，那麼基本可以判定你是O型腿了。

O型腿的整體腿部力量訓練原則是加強腿內側肌肉力量的訓練，多做一些腿外側肌肉的拉伸放鬆。

單腿深蹲是一種很好的鍛煉腿內側肌肉的訓練方法，一條腿向前伸直，另一條腿做深蹲動作。這個動作難度比較高，剛開始的時候需要藉助椅子或其他可以扶穩身體的支撐。

單側盤腿拉伸則可以很好地起到拉伸腿外側肌肉的效果，身體仰卧，一條腿彎曲，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，雙手抱住膝蓋，盡量向腹部拉伸，能夠感受到盤腿的那一側腿臀部和大腿外側的肌肉有比較明顯的拉伸感。

#2.X型腿

身體自然直立，盡量靠攏雙腳，如果你的膝蓋能夠很好地併攏，但小腿和腳踝都有一定的間隙，不能併攏，那麼基本可以判定你是X型腿了。

X型腿的整體腿部力量訓練原則正好與O型腿相反，應該來加強腿外側肌肉力量的訓練。

側向弓箭步深蹲能夠很好地鍛煉腿外側的肌肉，身體自然站立，一側腿向外大大的伸出，身體重心隨著移動到兩腿中間，伸出腿的一側屈膝下蹲，完成一個深蹲起動作。

側卧抬腿也是很不錯的腿外側肌肉訓練，身體側卧在瑜伽墊上，手扶穩身體，側向朝上抬腿。這個動作最好保持膝蓋伸直哦，柔韌性不太好的小夥伴最好也只是微屈膝蓋。

#3.正常腿型

如果你的腿比較直，沒有比較明顯的O型或者X型，那麼基本就是正常腿型啦。

這批幸運的小夥伴，小編就推薦深蹲和臀橋這兩個動作啦，男生朋友可以通過這兩個動作練就大力金剛腿，女生朋友則可以通過這兩個動作練出性感翹臀和美腿哦。

深蹲不多說了就，是非常非常基礎的腿部力量訓練，也是非常不錯的多肌群協同訓練。

臀橋主要鍛煉的是大腿後側肌肉，臀肌和腰部肌肉。身體平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙腳併攏或略微分開，距離臀部一定距離。保持身體挺直，向上抬起臀部和腹部，讓大腿與腹部平直。這裡有個小技巧，雙腳離臀部越遠，大腿後側的鍛煉效果越多，雙腳離臀部越近，臀部的鍛煉效果越多。

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