自古以來，對於睡覺這件事，中國人就無比講究
睡眠是人最基本的生理功能之一。從出生到死亡，睡眠佔據著人整個生命中至少三分之一的時間。而中國人自古以來，對於睡覺這件事就無比講究。
中國人認為睡眠是陰陽調和的產物。《靈樞·口問》中講：「衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰， 陰者主夜，夜者主卧......陽氣盡，陰氣盛，則目瞑;陰氣盡而 陽氣盛，則寤矣。」
這句話說得是，古人認為白天的時候，人體中「陰」隱藏起來，「陽」佔據主導，機體機能就處 於一個活躍的狀態；而到了晚上，「陽」則進入體內，陰佔據主導，人就需要睡覺了。
但如今，睡覺這個基本需求令很多人頭疼，睡個好覺對於現代人來說，一點都不簡單。
什麼時候該睡，什麼時候該起？
我們都知道，在中國古代，講究的是「日出而作，日落而息」，對古人來說，睡覺是一種享受，也是一門學問。
古人的睡眠讓現代人看起來十分的羨慕。許多古人經常睡意朦朧，不舍晝夜，隨時就睡，想怎麼睡怎麼睡。
歷史上最會睡覺的人，非唐宋之際的傳奇人物陳摶（號希夷先生）莫屬。他達到了睡的巔峰，有時一睡數年，正所謂「昏昏黑黑睡中天，無暑無寒也無年」。
陳希夷因睡成仙，後來這位「睡仙」把一身的本事傳了下去，兜兜轉轉傳給了一個有天賦的年輕人，這個人的名字叫張三丰。
睡仙陳摶
想睡就睡未免太隨意了吧！那麼古人到底幾點上床睡覺？漢樂府詩《孔雀東南飛》中「奄奄黃昏後，寂寂人定初」一句說明，「人定」之時人們基本都睡下了。
「人定」又是什麼時間？
古人將一天的24小時，劃分為十二部分：即夜半、雞鳴、平旦、日出、食時、隅中、日中、日昳、晡時、日入、黃昏、人定；配之以十二地支，對應時間是：子時、丑時、寅時、卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時、亥時。人定就是亥時，相當於現代21點至23點。因此人定又稱「定昏」、「夤夜」，意思是夜已深，應停止活動安歇睡覺了。
古人還強調過晚睡的危害。明代謝肇淛《五雜俎》「事部」中稱「夜讀書不可過子時」，指晚上讀書不能超過23點至凌晨1點。他認為，讀書過子時「蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣。」用今天的話說，就是熬夜讀書將嚴重透支健康。
另一方面，古人則崇尚「早起」。據宋代江少虞《宋朝事實類苑》記載，宋太宗保持著良好的睡眠習慣，「深夜就寢，五鼓而起」。但是這卻苦了需要上早朝的臣僚們，他們起床時間必須比皇帝早，這個時間段是現在的凌晨3點到5點。
文豪蘇東坡也從不睡懶覺，每天「五更初起」。但他起來後並不是立即讀書活動，而是梳頭洗臉一番，穿戴整齊後，再找一張乾淨的榻閉眼躺一會兒，稱作「假寐」。這樣的「假寐」，即今人所說的賴床或「再眯一會兒」。蘇東坡樂於假寐，並深得其妙，稱「數刻之味，其美無涯；通夕之味，殆非可比」。
東坡卧石
關於睡覺，姿勢很重要
現代人的睡姿大概分為三種，仰卧、俯卧、側卧。對於這三種睡姿，古人有個七字評價：「側龍卧虎仰癱屍」。中國人傳統的「睡覺觀」中崇尚側卧。
古人常說「立如松、坐如鐘、卧如弓」。古人不喜歡「仰卧」，儒家聖人孔子極反感這種睡姿，他在《論語·鄉黨》中說，「寢不屍，居不客」，意思是睡覺不要像死屍那樣躺著，居家時不要像做客那麼拘束。可能是受孔子觀點的影響，古人睡覺時最忌諱「挺屍」，提倡「睡不厭屈，覺不厭伸」。
為什麼「卧如弓」睡得最香？唐代醫學家孫思邈在《千金要方·道林養性》中說道：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。」道家經典《道藏·混元經》持有類似的觀點：「仰面伸足睡，恐失精，故宜側曲。」意思就是說，側卧對人體運行氣力有益處，比仰面向上睡覺更加健康。
最講究睡覺的宋代人還總結出一套理論，如南宋著名理學家蔡元定曾著有22字《睡訣銘》：「睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，後睡眼。」
陳摶的《希夷安睡訣》也具體記述了側卧之法：「左側卧，則屈左足，屈左臂，以手上承頭伸右足，以右手置右股間。右側卧，反是。」按照這種睡法，身體恰呈半月狀，正好是「卧如弓」。這種睡法古人視如良方，美言之為「睡方」。
清代李慶遠《長生不老訣》也提出「卧當如犬」，說：「犬之為物，其卧地也，恆側其身，伸前足而蜷其後足，直起頸，如此則內臟舒伸，而百脈調勻，氣血周行，可以無阻。氣能周行則清，氣清神安，神安則心定，如此入睡，魔不能擾，此其旨也。」
李氏這席話，可說是「睡如弓」古訓的詮釋，要求人們睡眠時身體側卧、彎背、屈膝、拱手、似兒居母腹狀，令四肢百骸、皮肉筋骨處於充分的松馳，使精氣內守，安然入眠。
側卧以向右為佳，佛家稱之為「吉祥睡」。這種「吉祥睡」已為現代醫學證明是科學、合理的，因為從生理解剖位置來看，這種睡法心臟位置會向右，肝臟則位於右脅部，胃腸的開口全在右側，這種姿勢可減輕心臟壓力。
中國人那些睡覺的講究
甚至關於睡覺的朝向，古人也有很多講究。
《禮記·玉藻》要求「恆東首」，即一年四季均頭向東睡。但是明代《保生心鑒》則提出：春、夏「首宜向東」，秋、冬「首宜向西」。如果東西沒床，則「以南首為當」。
但古人睡覺的「方向說」其實並沒有科學道理，甚至包含不少迷信成分。比如有現代科學研究認為，南北向與地球磁場方向一致，睡眠效果反而更好。
關於「睡覺」古人還總結出「十忌」。
(1)睡眠不可仰卧。古人說：「睡不厭蹴，覺不厭舒」，睡時宜側身屈膝，則精力不散，醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰卧，則體直不舒，肌肉不能放鬆，且手易搭胸，多生噩夢，還會影響呼吸與心跳。
(2)睡眠不可憂慮。睡時一定要專心安穩思睡，不可胡思亂想，古人說：「先睡心，後睡眼」。這是睡好的重要秘訣。如果睡下以後思前想後，甚至憂愁焦慮，這樣不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
(3)睡前不可動怒。凡情緒的重大變化都會引起氣血的紊亂，以至於導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何情緒的過激。
(4)睡前不可進食。臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。
(5)睡卧不可講話。古人常說「食不言寢不語」，凡人卧下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，這好像鍾罄一樣，不懸掛不能發聲。另外，睡前說話也會讓精神亢奮，思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。
(6)睡卧不可對燈火。睡卧時面對燈光，會使心情不能安定，不僅使人難以入睡，而且也易醒。
(7)卧不可對火爐。如果睡覺時頭對火爐，容易火氣蒸犯，令人頭重目赤或患癰腫瘡癤，還會容易感冒。
(8)睡時不可張口。孫思邈說：「夜卧常習閉口」，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有好多缺點，不僅不衛生，而且易使肺臟受冷空氣的刺激，胃內也易進入涼氣。
(9)睡時不可掩面。臉被覆蓋的話，會使人呼吸不暢，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對於身體健康極為不利。
(10)卧處不可當風。人體在睡眠後，對環境變化的適應能力降低，風邪的侵襲比平常容易。
願意合上眼才能美夢無邊，睡覺是人生大事。
在越來越難以入睡的夜晚，古人的睡眠智慧，我們倒是可以借鑒，或許可以成為我們深夜的安魂之方。
願今夜我們都能睡得好。
撰 文 | 東家
圖 片 | 網路
