中醫專家教你膝蓋酸痛怎麼緩解

膝蓋酸痛怎麼緩解

1、膝蓋酸痛怎麼緩解

1.1、讓酸痛的膝蓋休息一下

休息一下,這樣你的膝蓋才有時間癒合。您只需要休息1或2天,就可以減輕輕微的膝蓋疼痛。

1.2、嘗試RICE方法治療膝關節損傷

1.2.1、休息一兩天,以癒合損傷。

1.2.2、冰敷膝蓋,以消除炎症。

1.2.3、捆綁(包裹)關節,以給予其支撐,並阻止流體積聚。

1.2.4、把關節放在枕頭或凳子上,以防腫脹。

1.3、如果有需要,請使用拐杖

如果感覺站立不穩當,四處走動時,請用一些工具來幫助保持穩定。選擇一根堅固、結實,帶橡膠尖、容易控制的手杖。保持45度角,以確保它處於合適的高度。使用拐杖可以防止你摔倒而對膝蓋造成再次傷害。

1.4、減輕體重

額外的體重會增加膝蓋的勞損程度,並增加關節炎的疼痛程度和受傷風險。哪怕只減輕幾斤,也能大大為改善膝蓋狀況。例如,在接下來的幾個月里,你可以設定一個目標——減掉當前體重的5%。

2、引起膝蓋酸痛的原因有哪些

2.1、肥胖惹的禍

膝蓋為身體承受重力的重要關節,當我們的體重增加後,對膝蓋的壓力也增加,從而加重了膝蓋的負擔。造成膝蓋的耐壓性降低,導致周圍的血管、神經、肌肉過度受壓,久而久之則會引起膝蓋痛。因此越是肥胖疼痛就會越厲害。

2.2、經常受涼、受寒

我們要知道,膝蓋疼可能與寒冷的刺激有關。當膝蓋長時間受到寒潮刺激後,引起周圍皮膚溫度降低,周圍血管收縮,膝蓋組織血液供血減少,血中的尿酸成分沉積,誘發疼痛。

2.3、慢性勞累

其實膝蓋疼痛也與我們日常習慣有關,例如長期姿勢不良、長時間負重、用力、過度牽拉、運動過度等都有可能造成膝關節韌帶拉傷,或者磨損,從而引發膝蓋疼痛。

3、如何讓膝蓋更強壯

3.1、股四頭肌收縮練習

平躺於床上或地板上,雙腿伸直。感覺大腿前側肌肉的收縮,維持3秒放鬆,一收一縮為1次,重複10次,注意膝蓋窩不要離開地面。這個動作可以在手上或者手術後的第二天進行,你可以在膝蓋下墊一個捲起一個毛巾來進行。

3.2、股四頭肌支撐練習

平躺於床上或地板上,在膝蓋下捲起一個毛巾,保持膝蓋伸直,股四頭肌發力抬起患肢,在極限處維持3～5秒,放下,重複10次。

3.3、抬腿股四頭肌強化練習

平躺,一條腿抬起,另一條腿不要離開地面。盡量收緊大腿前側肌肉,抬離地面10～15裡面,維持3～5秒,緩緩放下,放下時依舊保持大腿前側肌肉的收縮,重複10次。進階階段可以在腳踝處綁上沙袋增加難度。

如何預防膝蓋損傷

1、訓練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。

2、跑步時注意跑步姿勢,不要只用某隻腳的一側著地。

3、注意運用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。

4、出現膝蓋不適癥狀時,適當減小運動量和運動頻率,避免進行劇烈的跑、跳和負重運動。

5、平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼。

6、運動後對腿部肌肉熱敷。

7、負重拉練時,特別是下坡時,避免膝蓋受到衝擊。

8、肌肉發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受力。

9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑夜對膝蓋的保護。

10、伸展拉長腿筋及髕股關節,有利減少膝損傷的機會。

膝蓋酸痛吃什麼好

1、富含維生素C的水果

平時出現膝關節疼痛的話,可以適當多吃些含維生素C的水果,可以起到保護膝關節和骨骼的作用,降低骨髓的耗損。像獼猴桃、柑橘、芒果、葡萄等。

2、含硫豐富的食物

骨骼、軟骨和結締組織的修補和重建都是要以硫為原料的,而且硫還有助於鈣的吸收,所以膝關節疼痛的人可以多吃一些含硫的食物,像蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等。

3、含組氨酸的食物

組氨酸是有利於清除體內過剩的金屬的,對於幫助緩解膝關節疼也是有幫助的。含組氨酸比較豐富的食物有稻米、小麥和黑麥。

4、魚類

很多研究證明魚和魚油能有效的緩解風濕性關節炎的關節疼痛和僵硬癥狀,在魚類中發現的Ω-3脂肪酸能阻止引起類風濕關節炎症的化學物質,和導致膝蓋軟骨磨損的蛋白質的形成。所以建議可以適當的吃些富含油脂的魚類。

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