實踐證明，倆小伙只需30天即可練出腹肌，這6個步驟需謹記

在健身圈，很多人認為腹肌並沒有什麼用，所以並不想練它，但腹肌真的毫無用處嗎？並非如此，當你擁有腹肌時，可以給你的形體美大大的加分，有腹肌與沒腹肌完全是兩種身材，同時很多姑娘也喜歡腹部有線條的男生。

如果說用30天練腹肌，想必會遭到很多人的質疑，都說健身是以年為單位的，30天就想練出腹肌，無異於痴人說夢。

但事實上很多挑戰證明，只需30天即可練出腹肌，哪怕你是健身小白！比如這兩位雜誌編輯，之前幾乎就沒有訓練的經驗，他們特地挑戰了30天是否能練出腹肌！

30天之前

30天之後，別覺得驚訝！

亞歷克斯感言：這些照片不會說謊，30天前沒有腹肌，30天之後我練出了腹肌，我們充分證明通過一些技巧和嚴格的訓練，1個月時間練出腹肌並不難！

他們用30天就練成了這樣，如果繼續這樣堅持，60天後會怎樣呢？

很久之前筆者的一則挑戰，堅持60天即可練出腹肌。這裡結合他們的訓練內容，以及自身的經驗，如果你也想短時間練出腹肌，那這6個步驟需要謹記。練出腹肌也不是什麼難事，更何況很多人的天賦比我和上面兩位編輯好多了！

1、拒絕任何零食和酒精

想要更好的效果，則需要戒掉酒精和零食，這個不必多說，酒精和零食會產生多餘脂肪堆積在腰腹上。

2、保持活躍

如果你認為每天只要健身1小時，就萬事大吉了，那想1個月或兩個月練出腹肌，就很難了。如今手機都有計步功能，經常走路、爬樓梯，是個不錯的選擇，保證每天至少6000-1萬步！

3、練腹肌

有人認為腹肌不重要，可以不練，既然練了，你就應該選擇這兩個動作作為基本動作，仰卧起坐和懸垂舉腿，一周3次左右為佳，每次做100-150個！有人說，仰卧起坐應被淘汰，但C羅卻經常練；懸垂舉腿是最好的腹肌動作，我從中收益很大！

4、多練有氧

有氧是減脂的好手段，如果你每天舉鐵40分鐘，一周需保證自己能做90-120分鐘有氧（跳繩或跑步皆可）；如果你不舉鐵，一周保證能做200分鐘有氧最好。倘若體型微胖，一個月減掉8-10斤脂肪也是必要的。

5、學會控制飲食

如果想速成，不介意荷爾蒙分泌問題，可以採用韓國肌肉男常吃的傳統健身餐，將主食換成紅薯，雞胸肉配蔬菜，但這樣的飲食缺油缺鹽，並不健康。當然如果你不想吃紅薯，不想吃水煮雞胸肉，有個方法很好使，就是降低每天飲食總量約20-30%，也就是從大碗米飯變成小碗米飯，最好是分餐制！

6、堅持

體型微胖的人，想要腹肌，最起碼需要25天時間才能見到輪廓，所以無論如何你必須要堅持25天，等到你哪天看到腹肌了，信心就來了，信心來了，堅持60天也不成問題！

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