周末喪——為什麼越來越多人選擇周末宅在家？
一個周末睡到下午，天色已經變暗了，屋子裡沒有其他人，也沒有貓，打開手機發現沒有人找自己，躺在床上繼續刷了半小時朋友圈，半小時抖音，半小時微博，看到了許多聚餐和出遊的圖片，自己挂念的卻是明天上班要交的資料文件，不知道資料交過後什麼時候能交上人生的答卷。
明明是假期，可是好像沒有人能約——這時，就會覺得，好喪。
還有網友，將類似的體驗命名為「周末喪」。
這是孤獨感的典型體驗，即感知到的社交隔離(perceived social isolation)。當人的人際關係滿足不了自己的社交需要時, 無論是朋友不夠多還是朋友不夠好，就會產生這樣一種消極的主觀情緒體驗——孤獨。
現代人似乎越來越孤獨。近80%的人至少偶爾會感覺到孤獨；70%以上的人認同「我們都在各自忙各自的, 孤獨是一種常態」。也有研究發現，美國居民在2006年時，相比以往的二十年間變得更加孤獨；我國老年人孤獨感水平隨時代的變遷呈上升趨勢……
是什麼，讓我們日益孤獨？
- 是觸不到的朋友
社交需要理論（social needs theory）認為，人生來就需要人的關愛，需要與人產生聯結，如果人際關係滿足不了這種固有的需要，孤獨感就會產生。在人生的最初，我們需要的對象是母親，還有家人，再長大一點，會需要交朋友……
「沒朋友」的孤獨，不只是沒有知己、找不到可以暢所欲言者的孤獨，還有旁觀他人聊high的孤獨。前者被心理學家稱為情緒性孤獨，會伴隨著焦慮和恐懼，後者為社交性孤獨，往往讓人覺得空虛和無聊。然而，兩者並不對立，而是經常同時出現。想像一下，熱鬧的聚會上，人們三五成群說說笑笑，而自己卻手足無措，無人理會，插不上話……豈止是孤獨。
- 是戒不掉的依賴
當在現實中無話可說、社交恐懼時，便會有人轉向網路，躲在手機背後當意見領袖。使用手機無可非議，但如果過度濫用甚至沉湎於遊戲、網路、簡訊、拍照等手機功能，並因此危害了工作、學習等正常生活和心理健康，就變成了一種「行為成癮」(Behavioral Addiction)。
孤獨的人也是容易產生手機依賴傾向的，尤其是大學生，但這一相關很難區分出因果。十幾二十歲的年紀，其實還處在自我同一性確立的時期，內心常常面臨衝突，充滿不安，尤其當發現現實並不像自我設計的那樣理想時，自己並不像想像中那樣受人歡迎時，為了尋求情感上的支持和滿足，就會投向手機，甚至產生依賴；而手機依賴佔據了去尋求現實朋友的時間和精力，放下手機時就會更容易感到孤獨。
- 是停不住的時間
在人生的每個階段，我們都可能面臨孤獨；而越往後走，身邊越難有新的親密的人加入，甚至先前親密熟悉的人也會漸行漸遠，生老病死。有研究發現，隨時間推移, 總體來說，在老年人中，感受到孤獨感低的人數會降低, 而感覺到更高社交孤獨和情感孤獨的老年人增多，且男性老年人更可能陷入情感孤獨。
- 是定不了的未來
先前研究結果一致地表明，越孤獨的人會更多地感覺自己掌控不了自己的未來，然而同樣，這也是個因果難分的關係。
長期經歷的生活負面事件會使人感覺到失控，比如感覺無法控制自己的生活，感覺自己的成功取決於運氣和機會, 而不是努力。越感覺到自己對生活、外界事件的發生缺乏控制，同時也會有越高的孤獨感。
深夜回家時，末班地鐵已經停了，打個車還要等半小時，想到受不了的老闆、買不起的房子……也許大城市的年輕人們，最容易感受到這種孤獨。
如何走出內心的孤獨？
孤獨總是被動消極的，是一種需要被處理、調節的情緒。這跟主動選擇和享受的獨處不同，獨處是以與外界無互動, 或意識上與他人分離，是一種客觀的狀態，而非單一的主觀情緒體驗。
- 尋求支持
缺少親密朋友就會感到孤獨，但感到孤獨的人又更容易在交朋友上退縮，一邊是內心的渴望接近，一邊是現實的害怕退縮，這往往已經形成了一個很難改變的惡性循環。然而，消極應對無濟於事，尋求支持才能更多地被社會接納，得到更高質量的友誼，減輕孤獨感。從邁出第一步做起，主動打個招呼，說不定就能收穫一位潛在的朋友。
- 調整心態
對自己的看法也會影響孤獨感，如果老人覺得自己「比去年更有活力」「覺得自己有用」，覺得「對未來充滿信心」「總會有好的事情會發生在自己身上」，對自己、當下和未來的態度越積極，孤獨感就會越低。這在其他年齡的群體中也同樣可以運用：從生活的細節中找尋積極的證據，想想自己成功的經驗，哪怕是再微小的成功，也是自己努力的成果；少沉浸在不必要的上行社會比較中，而是專註於自己的當下，為積極的未來做打算。
- 增加日常活動
日常活動也能在一定程度上降低老年人的孤獨感水平，日常運動豐富的老年人, 更容易穩定在低孤獨感組。現在健身房越來越多了，有意識地增加日常運動的人也越來越多，也許還能在健身房遇到未來的男/女朋友呢。
自己感到孤獨，可以調節；在看穿他人的孤獨時，可以主動上前。孤獨的確是消極的，但也不是應該被指責的。能遠離孤獨，也能享受獨處，大概是最好的狀態。
文/木棉959
