心理學家：你害怕說話、迴避社交，根本不是因為內向

你是否在和陌生人接觸時感到手足無措？

是否當眾講話時期期艾艾？

是否時常對人群感到厭煩，

渴望終日躲在自己的小房間里避免與他人接觸？

一直以來，這些特徵被認為是內向的表現。然而，二十世紀末心理學家提出了社交恐懼症（social phobia）的概念，以上表現被認為屬於社交恐懼症的範疇。

什麼是社交恐懼症？

那麼，什麼是社交恐懼症呢？社交恐懼症屬於神經症的一種，主要臨床表現為對社交或周圍環境的過分擔心、緊張等。

例如，到熱鬧的商場買衣服、去街角的餐廳吃飯等，這些在正常人看來再普通不過的行為，都會給社交恐懼症患者帶來極大的困擾。

當社交恐懼症來到陌生的環境或者面對陌生人時，會感到口乾舌燥、呼吸急促、心跳加速、手心出汗。嚴重的社交恐懼症患者甚至會表現出對於陌生人的極端恐懼，出現昏厥。

「我不擅長社交」

而這些身體上的反應又會增加患者的心理不適感，在潛意識中形成「我不擅長社交」的印象，並不斷強化。久而久之會在患者心中形成強烈的挫敗感，在面對社交場合時也就更傾向於迴避。

在不知不覺中形成了一個惡性循環：因為社交恐懼而產生不適感，而不適感會帶來挫敗感，挫敗感會加重社交恐懼。最終導致患者自信心備受打擊，難以走出社交恐懼的怪圈，這也是社交恐懼症患者逃避社交的根本原因。

如何準確的區分社交恐懼症與內向呢？

美國精神疾病診斷標準DSM-5中明確指出，社交恐懼症患者須符合6點標準。

1、對於一些具體的社交情景感到持續害怕

2、害怕周圍的人對自己做出負面的評價

3、隨著社交情景的逼近，焦慮感不斷增加

4、迴避具體的社交情景時間達到6個月以上

5、焦慮狀態與實際情況不符，行為誇張

6、社交焦慮給工作、生活、學習造成巨大影響

對於那些性格內向的人來說，他們可能會出現輕微的社交焦慮癥狀，但是持續時間和負面影響均遠不如社交恐懼症患者。

中國心理學會統計數據顯示，近年來，我國社交恐懼症表現出低齡化和擴散化態勢。在接受心理干預的社交恐懼症患者中，25歲及以下的患者佔到了80%以上，而且以女性居多（58%）。

究其原因，社交恐懼症在青少年中橫行和學業、工作壓力大密不可分。學生整日埋頭於學習，職場新人忙於工作，他們沒有足夠的時間和他人接觸交流，久而久之就形成了社交恐懼症。

中國心理學會第十屆理事會理事長莫雷曾說：「現在的家長要多關心孩子的心理發展，要引導他們走出家門，看看外面的世界。孩子的成長環境對社交恐懼症有著直接的影響。」家長在關注孩子飛的高不高的同時，更要關注孩子飛的累不累。

如果身邊的親友表現出了社交恐懼症的傾向，如何才能幫助他們走出困境呢？

克服社交恐懼不能光靠說教，要靠行動來克服恐懼。一種方法就是逐步讓自己暴露在陌生的環境中，逐漸突破自我。

例如，患者在喧鬧的餐廳中用餐會感到極度不適，那麼可以先找一家客人相對較少的餐廳用餐。在習慣了之後逐漸到人多的餐廳用餐，不斷提高心理閾值。

隨著患者的承受能力逐漸增強，患者的自信心也會隨之增強，克服社交恐懼也就指日可待了。

就像人會感冒發燒一樣，我們也會出現各種各樣的心理問題，社交恐懼症就是其中的一種。只要我們正視社交恐懼症，我們就能進行正常的社交，做一個自信、開朗的人。

作者

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：

《恰如其分的自尊》

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