消化不良有哪些表現？怎麼才能幫助緩解呢？不妨了解一下吧

讀小學時，經常會聽到我們一個同學說這樣一句話「人是鐵，飯是鋼，身體是革命的本錢，一頓不吃餓得慌」。以前是經常吃不飽飯，因此，每個人都是為了吃飽飯而活著。現如今，隨著生活條件越來越好，很多人不僅能吃飽飯了，而且餐餐都大魚大肉，每一餐還會吃飽喝足，再加上，一些不良的生活習慣，往往就造成了很多人消化不良了。那麼，消化不良有哪些表現？

消化不良可能有這兩個表現

腹瀉

很多人認為，消化不良，一般是便秘，其實有一些消化不良的人，時常也伴隨著腹瀉的情況出現的。

腹脹

有的人因為吃得太好了，吃得太飽了，就會導致食物滯留在胃部，不能往下運行。給人的感覺就是胃脘飽脹，用手觸按胃部，感覺有氣或有硬物。

那麼，當你消化不良了怎麼才能緩解這些癥狀呢？

吃飯時要細嚼慢咽

很多人吃飯時是狼吞虎咽的，這樣容易吃入過多的空氣，從而導致腹脹，導致消化不良。因此，請你在吃飯的時候要細嚼慢咽，每一次咀嚼食物時，都要好好的咀嚼一下，對緩解消化不良有很好的效果。

吃完飯後半小時出去散散步

很多人一吃完飯，放下筷子，就立馬去散步，其實這樣會加重消化不良。因為，剛剛吃完飯，還沒有經過胃的消化，會加重胃的負擔。因此，飯後休息半小時再出去散步，這樣有利於緩解消化不良。

多吃點含纖維多的食物

營養學家告訴我們，一個人的身體每天需要獲得20-35克的纖維含量。因為，經常食用這種含纖維多的食物，有利於身體消化，改善便秘，還能產生飽腹感，還能有效的控制食量，有利於控制體重，有益於身體健康。含纖維多的食物有櫻桃、葡萄、脆脆的彩椒、豆類、全穀類和堅果等等。

註：圖片來自網路

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