運動能預防糖尿病的發生嗎？對於這個問題，雖然不能絕對的說：只要堅持運動，糖尿病就不會發生，但是通過合理運動，對於降低糖尿病發生率，改善血糖代謝，都是非常重要和非常有幫助的。

對於糖尿病治療的「5架馬車」中，運動就是其中之一，因此，不管是糖尿病的預防還是治療，合理運動，都是非常重要的一環。

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合理運動可以有效預防糖尿病

為什麼要預防糖尿病？主要還是我們身體出現了血糖代謝的異常，或者有相關可能導致糖尿病發病風險增加的疾病等。

比如說每年體檢，血糖出現持續的升高，出現空腹血糖受損（空腹血糖超過6.2但未超出7.0的水平）的情況；比如說空腹血糖正常，但進行糖負荷實驗時，糖負荷後2小時血糖水平超過7.8，但還未超過11.0的情況，這些情況，往往都是糖尿病患者真正被確診為糖尿病的初期階段和過度階段，如果此時不加以重視，也不加以控制，可能用不了幾年，甚至用不了多久，就會發展為真正的糖尿病。

還有一些慢性代謝性疾病，會影響血糖的代謝，導致糖尿病的發病風險增加，比如說高尿酸問題，有高尿酸問題的患者，可不要僅僅以為是可能會發作痛風那麼簡單，高尿酸也會影響身體的胰島素敏感性，從而影響血糖代謝，導致新發糖尿病的幾率增加，除了高尿酸以外，高血壓患者也要注意控制好血壓，減少高血壓導致的糖尿病發病風險。

如果您已經出現了血糖代謝的異常，或者已經出現了相關的一些慢性代謝性疾病，而本來沒有堅持運動的習慣，經常久坐，同時身體還存在體重超標甚至肥胖等方面的問題，那麼趕緊運動起來吧，你會發現，通過加強運動，調節的不僅僅是您的血糖情況，運動對於您身體的健康獲益和改善，是多方面的。

1. 多數血糖代謝出現異常的朋友，在初期都存在胰島素抵抗的問題，所謂胰島素抵抗，就是身體的胰島素分泌是正常的，但身體對於胰島素分解血糖代謝的敏感性出現了問題，從而導致血糖調節能力下降，血糖水平出現波動的風險增加，而加強運動，合理運動，能夠改善人體的胰島素抵抗，從而改善血糖水平，降低糖尿病風險。

2. 合理的運動可以增強身體骨骼肌細胞對於葡萄糖的利用，加強葡萄糖的分解代謝，減少糖分在血液中的累積，對降低和改善空腹血糖受損、糖耐量異常等問題，都有很好的效果。

3. 運動能夠改善機體的整體代謝功能，除了能夠促進血糖調節，對於高尿酸、高血脂、高血壓等三高問題，也是很好的生活調節方式，而三高問題改善了， 糖尿病的發病風險也會進一步下降。

4. 運動有助於控制體重，對於身體肥胖，又有糖尿病發病風險的朋友，通過合理的運動，可以更好的控制體重，甚至如果在科學的膳食和運動指導下，可以把體重控制到正常範圍，控制好肥胖，是改善血糖代謝的重要方面，有的時候，體重下來了，血糖異常的問題也就改善了，甚至正常了。

5. 合理的運動除了可以增強體質，還有有利於釋放壓力，改善睡眠，對於心情和睡眠的調節，同樣是改善身體各方面代謝機能的重要方面，因此，很多時候，心情放鬆了，睡的也更好了，血糖水平也會跟著降低和改善。

如何合理運動預防糖尿病

對於如何運動的問題，還是建議大家要結合自身情況，合理安排和調整運動。

一方面運動強度要足夠，比如說我們說的走路運動，你每天可能都在走路，在工作上如果需要經常走動，每天走夠6000步也並非什麼難事，但這樣並不算是真正的運動，也起不到鍛煉身體，改善血糖代謝的作用，而如果專門抽出時間，控制配速，在一定時間內，快步走完6000步，這樣的走路，對於預防糖尿病來說，就是有鍛煉作用的，也是很好的運動。

另一方面，對於長期不運動的朋友，也要注意循序漸進。比如說，從來不運動，第一天運動就要跑5公里，這樣做是很不明智的做法，不管是運動強度和運動時間，都要合理安排，循序漸進，不要把有氧運動做成了無氧運動，更不要因為超強度運動對身體健康造成危害，無論如何，先動起來，控制好強度，逐漸的增強強度，加大運動量，才能使身體更好的獲得鍛煉，也能夠更好的預防糖尿病。

對於運動強度的把握，通常可以運動時的靶向心率來作為衡量標準，通常對於中青年人，可以把運動的最大心率控制在220減去年齡這樣的水平作為最高心率，而靶心率則控制在70~80%最高心率這樣的水平即可。

運動強度的把握很重要，而還有一點更重要的，就是堅持！建議預防糖尿病的運動鍛煉，每周運動時間應不少於5天，每次鍛煉時間不少於30分鐘，只有持續的有效的鍛煉，才能夠真正的起到改善血糖，預防糖尿病的作用，有研究顯示，如果運動間隔時間超過3~4天，則運動對於預防糖尿病的積蓄效果就會大大減弱，甚至逐漸喪失。

總而言之，堅持合理運動，是預防糖尿病、減少新發糖尿病風險的好方法，為了血糖健康，也為了身體的整體健康，趕快運動起來吧。#清風計劃# #夏季養生正當時#

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