肌友問答健身後哪些事情不能做？
1
健身後立刻蹲坐休息
健身訓練後難免會累
但很多人都是一健身完，器械一扔
就蹲坐到一旁休息去了
想著恢復後還能提高訓練能力
其實，運動時會加速身體的血液循環
如果在停止鍛煉後立刻蹲坐休息
會阻礙下肢的血液循環
不僅讓肌肉得不到休息和恢復
然而還會使肌肉更加疲勞
建議：
運動後調整呼吸節奏，做拉伸動作
有利於促使四肢血液迴流心臟
加速恢復體能、消除疲勞
2
健身後大量飲水
運動往往使人大汗淋漓
尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗
運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺
但這個時候大量飲水會使身體排汗增加
導致體內鹽分的流失，易導致肌肉痙攣
而且，過量飲水會加重心臟的負擔
建議：
飲水少量多次
3
健身後吹空調/洗冷水澡
運動時身體表面血管擴張
體溫升高，毛孔舒張，排汗增多
如果運動後立即走進
冷氣空調房間或洗冷水澡
會使皮膚緊縮閉汗
而引起體溫調節等生理功能失調
免疫功能下降而招致
感冒、腹瀉、哮喘等病症
建議：
健身後應該等體表溫度恢復正常
再吹冷風或沖涼
或者用接近體溫的水沖洗
4
健身後抽煙
運動後抽煙
會導致吸入肺內的空氣混入大量煙霧
不僅減少了空氣中的含氧量
不利於消除肌體疲勞
還會導致體內空氣互換
引起供氧不足
導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等
建議：
戒煙
5
健身後立刻吃飯
運動時，神經中樞處於高度興奮的狀態
管理內臟器官活動的副交感神經系統
則會加強對消化系統活動的抑制
同時，在運動時，全身血液進行重新分配
血液大部分集中在四肢，消化器官較弱
運動後，胃腸道的蠕動減弱
各種消化腺的分泌大大減少
如果急忙吃飯
會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂
建議：
運動結束後休息30~40分鐘後再吃飯
6
健身後貪吃冷飲
健身後身體會向肌肉與體表集中供血
消化系統仍處在抑制狀態，供能低下
此時吃冷飲或冰凍飲料
會使胃部受到強烈的刺激
容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉
並誘發胃腸道疾病
建議：
少量補充白開水或鹽水
7
健身後喝酒
運動後喝酒會使酒精更快的進入血液
對肝、胃等內臟器官的危害比平時更嚴重
長期下去還會誘發脂肪肝、肝硬化等疾病
建議：
運動後的水分補充最好以水為主
8
健身後吃甜食
可能很多人覺得運動時
消耗大量的能量過後吃甜食能及時補充體能
其實運動後吃甜食會消耗大量維生素B12
影響體力的恢復，疲勞感增加
建議：
運動休息片刻後可補充適量碳水和蛋白粉
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