有這麼簡單嗎？塑形瑜伽分組練，輕鬆變身「小腰精」
波姐語錄：腰部贅肉多，讓瑜伽助你練出小蠻腰
腰部脂肪多的話，影響我們的美觀，影響穿衣打扮還影響身體健康，為了成為更好的我們，為了我們能夠擁有苗條健康的身體身形，現在，就請大家和波姐一起來練習瑜伽吧！相信這些美好的瑜伽體式能夠讓大家成為更美好的自己。
Look1：練習瑜伽消除贅肉
去除腰部贅肉是我們擁有苗條身材的第一步，認真練習這些瑜伽體式，幫助我們高效快速的去除完成了贅肉，擁有平坦的肚皮。
舞蹈式，站直身體，上半身前傾同時右腿離地向後上方抬起來，向前彎曲右小腿，右臂從肩胛處彎曲向後，右手握住右腳掌，左臂向前微彎，保持懸空。
標準的頭手倒立體式，彎腰雙腿挺直腳掌貼地，雙臂向下伸直手掌貼地，身體用力讓雙腿離地向上伸展，直到整個身體都呈豎直狀態，並且雙腿要併攏在一起。有這麼簡單嗎？塑形瑜伽分組練，輕鬆變身「小腰精」。
頭手倒立的變式練習，彎腰手臂向下伸直，手掌貼地支撐身體，上半身前傾配合腰部力量，讓雙腿向上伸展，調整身體平衡，臀部向後突出，雙腿整體前傾之後彎曲小腿。
船式瑜伽的簡化體式，臀部貼地向前伸展雙腿，讓它們保持伸直併攏狀態完全貼合，上半身挺直向後傾斜一些，腰部要用力，讓雙腿保持原動作向上抬起來，雙臂向斜上方伸直，手指抓住雙腳腳趾。
Look2：練習瑜伽鍛煉線條
贅肉消除了，身體線條還沒有反應過來，依舊是鬆鬆垮垮的模樣，通過瑜伽鍛煉線條，助你擁有S線條。
升級一些的弓式，舒展身體趴在地上，雙腿向上抬起來，左腿保持豎直，右小腿向上彎曲，上半身離地向上仰起，右臂向後伸直手指抓住右腳，左臂向前伸直。
自主完成頭手倒立如果有困難的話，搭配牆壁也是不錯的練習方式，在距離牆面適當的距離站立，完成倒立動作讓雙腿向後伸展，直到腳掌貼在牆面上，保持雙臂豎直狀態。
頭肘倒立的衍伸式，小臂貼地，雙手抱在頭部做倒立動作，上半身豎直向上，雙腿併攏在一起向下彎曲九十度，左腿保持伸直狀態，右小腿向上彎曲。
衍伸的鶴禪式練習，雙腿彎曲彎腰，雙臂貼著雙腿膝蓋向下伸直，手掌撐地，藉助手臂腰部力量，讓上半身壓低，雙腿離地向上抬起，左腿依舊貼著左臂，右腿向後上方伸直。
Look3：練習瑜伽緊緻皮膚
腰部贅肉去除以後，身上的皮膚可能還是比較鬆弛的，我們需要通過練習瑜伽讓皮膚變得緊繃起來，這樣更加好看也有利於健康。
戰士三的演變體式，站直身體，上半身向下壓低和地面保持平行，同時右腿從後向上伸展，也平行於地面，雙臂緊貼在身體兩側，保持豎直，手掌做張開動作。
升級的頭手倒立式，我們需要單臂支撐身體，先做標準頭手倒立練習，雙臂伸直撐地，身體向上豎直，隨後讓左臂離地向上伸直，雙腿向兩側分開大於肩寬的距離，保持挺直。
駱駝式的簡化練習，剛好能夠幫我們放鬆身體，雙腿微分跪地，小腿和腳背都要貼地，並且小腿和大腿間要是接近直角的狀態，上半身向後微彎，雙臂彎曲向上，手掌在頭頂上方合十。
蠍子式和倒立體式結合起來對我們也是很有好處的，先做倒立動作，手臂彎曲在身側，手掌貼地壓低上半身，手肘要在兩側完成了的位置，雙腿伸展微微分開，向前傾斜一些。
以上就是波姐介紹的關於鍛煉腰部的瑜伽練習了，相信大家會認真練習，讓自己的腰肢柔韌美好，也相信大家能夠堅持下去，讓自己一直都保持這個狀態。
