便秘憋著很難受？用上4個辦法，還腸道暢快

雖然便秘是小病，但是也不要小看便秘，因為對於一些本身就患有疾病的人來說，如血管病，糖尿病等，便秘還會讓人體的血壓升高，不但如此還會影響到自己的日常生活以及生理狀態，最終導致生活質量下降。

導致便秘的因素一覽

（1）缺乏運動

便秘很多時候因為腸胃的蠕動變差，而缺乏運動也會導致腸胃蠕動變差，如果你每天都堅持運動鍛煉，對於促進腸胃的蠕動，有很大幫助的。特別是對於長期便秘的人群，平時也可以做一些提肛門的運動，這樣的運動有一定改善便秘的效果。

（2）喝水少

體內水分缺少，不但會導致體內缺水出現口乾舌燥，缺水大便也會很乾燥，就會出現便秘的情況，多喝水不但可以緩解便秘，對身體也是大有益處。

（3）暴飲暴食

暴飲暴食是會引發便秘的。攝入過多的食物會增加消化系統的負擔，阻塞腸道就會導致便秘的情況。

（4）身體精神疲勞

過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。建議多休息。

便秘雖然是小事，但是對人生活、情緒的影響也是不少了，嚴重的還會影響食慾，腹部脹得難受，所以找到適合自己的緩解辦法很重要，下面就來說說緩解便秘的方法。

如何緩解便秘？

· 多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維可以幫助腸道蠕動，富含膳食纖維的食物有芹菜，玉米、大豆、苦瓜、西蘭花、五穀雜糧等，多吃蔬菜水果不僅可以促進排便，也能降低體內的血糖、血脂，對身體健康是很有益的。

· 多喝水

上面也提到身體缺乏水分是會導致便秘的，所以日常要保持多喝水的習慣，不渴也要適當的喝一點。

· 睡前喝溫蜂蜜水

每天晚上睡覺之前，可以喝一杯溫的蜂蜜水，但不要喝完就馬上睡覺，那樣會造成眼部浮腫，最恰當的是喝完蜂蜜水後半小時再睡覺。

· 按摩法

以肚臍為中心順時針方向按揉，力度宜適中，勻速按揉兩三分鐘即可。促進腸道蠕動。

參考資料：

[1]李倩.遠離便秘 讓腸道動起來[N]. 中國醫藥報,2018-11-19(004).

[2]張雪瑩.如何告別惱人的便秘[N]. 健康報,2018-09-08(004).

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！