跳繩減肥效果好，選擇跳繩之前先記好6句話，體重或許會掉得更快

對於想通過運動瘦身的人來說，跑步是一個非常不錯的選擇。不過，跑步也有缺點，一方面受場地的限制，特別是城市之中，缺少合適的跑步場所。另一方面，受天氣影響也較大，一旦颳風下雨，就不能正常鍛煉。因此，我們這個時候就該想想，什麼樣的運動不但不受天氣的場地的影響，而且瘦身的效果也更好呢？其實，還真有這樣的運動，那就是大家熟知的跳繩運動了。

下面，我們一起來看看跳繩瘦身法的好處。跳繩相對於跑步來說，在場地的選擇上要簡單得多，在我們工作和生活中的任何場地都可以用來進行跳繩運動，非常方便易行。而且不需要做太多的準備工作。

跳繩時每次可控制在20分鐘之內。雖然20分鐘看起來不長，但是如果能將這20分鐘有效利用好，也能消耗大量的熱量，起到瘦身的效果。跳繩瘦身要掌握正確的方法，這樣效果會更好。

一是要掌握跳繩的正確姿勢。跳繩時，身體要站直，肩部要放鬆，雙手緊握繩子手柄，繩子放在小腿的後方，雙手夾臂，收腹並微微含胸。

二是要掌握正確的跳躍方法。跳繩時，大臂要夾緊身體，用手腕的力量控制繩子，起跳時輕輕踮起身體，同時屈膝收腹，注意不要跳太高，落地時前腳掌先著地，然後依次循環。

三是要掌握好繩子的長度。每個人都有不同的身體特質，身材高度也是不同的。所以一定要根據自己的情況去挑選合適的繩子。在挑選繩子的時候，我們可以把自己的雙腳站在跳繩的中間，當繩子的長度剛好超過本人的肩膀時，就說明繩子的長度是比較適合自己的。

四是要保護好膝關節。在跳繩時要選擇緩衝性能較好的鞋子，可以有效減少衝擊力，保護好膝關節。

五是要掌握好節奏。在跳繩的10分鐘內，休息時間不得多於5次，每次休息不超過30秒鐘。如果休息時間過多過長，就會影響瘦身的效果。

六是要防止小腿變粗。任何運動，拉伸都是不可缺少的，跳繩也是這樣。跳繩時，腿部肌肉一直處於緊繃狀態，肌肉持續用力，看起來小腿變「粗」了。因此，在跳繩後，要及時對小腿進行放鬆，防止肌肉纖維縱向生長，有效避免小腿變粗哦。

值得注意的是，有心臟病或者一些慢性疾病的人不能跳繩。因為在跳繩的過程中，心跳和肺活量都會比平時要高很多，會大大增加臟器的負擔。如果有心臟病或者其他一些慢性疾病，會導致身體的負擔過大，容易出現危險的。因此，這類患者最好不要選擇跳繩這種運動。

註：圖片來自網路

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