增肌三要素：吃、睡、練，少一個字都不行

如何練出好身材？增肌有多難？總共就三個字概括，做到了你就越來越壯，做不到就原地踏步，甚至退步，是哪三個字困擾著你？那就是練，吃，睡，少一個字都不行！

這三個字有多難，你又該怎麼理解？

1. 練

少了訓練，只是吃，睡，那麼和豬有什麼區別，豬之所以這麼胖，並不是因為它吃得多了，而是它沒有運動的空間，只能在狹窄的空間里動彈不得，唯有睡覺才能讓它少受折磨。

練是為了讓身體的肌肉活動開來，讓肌纖維在運動的過程中受損，然後在後面的環節中修復，從而變得發達，所以運動的重量要適合身材的發展。

2. 吃

增肌也就是讓體重進一步增長，從而達到肌肉增長的目的。身體營養的吸收只能通過飲食來調整，並不能從空氣中獲取，所以唯有吃才能增肌。

受損的肌肉需要通過大量的氨基酸修復，這就需要攝入大量的蛋白質，分解氨基酸提供營養，如果你只是通過大量的碳水和脂肪去堆積熱量，那麼你的增肌就只是增重，對肌肉沒有任何幫助。

3. 睡

練好了，吃飽了，睡覺才是最容易忽略的一點。身體在活動的時間裡，是集中精力在這個過程中的，修復的能力遠遠不足，只有在睡眠的時間裡，身體才會進行高強度的自我修復，才能使得受損的肌纖維得到超量恢復，因此，每天7小時的睡眠，一點也不能少。

你增肌成功了嗎？那是哪一步沒做好呢？

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