一個人學習成績突出，令人讚歎；

工作業績突出，令人羨慕；

如果是腰椎間盤突出，就會令人煩惱，坐著、躺著、站著，怎麼著都難受。

指導專家：陳洪霞（重慶大學附屬腫瘤醫院遵義分院·遵義市第五人民醫院神經脊柱外科）

同是椎間盤，怎麼就你那麼突出

為滿足人體腰部的自由活動，腰椎間盤會變形、復原、再變形、再復原。日積月累，磨損嚴重，它沒法復原，就成了腰椎間盤突出症。

此外，不良的姿勢也會加速磨損，引起腰突。比方以下幾種——

久坐

站姿時，脊柱承受體重100%的壓力；

坐姿時，脊柱承受體重150%的壓力；

坐著+身體前傾時，脊柱承受體重250%的壓力，此時不僅是壓力增大，還有不同的角度壓迫同一個腰椎，可不就受損了嘛。

過度負重和彎腰

重體力勞動時，腰椎間盤內壓力增大。正確姿勢是，雙膝蹲下，用上臂將重物提起，身體慢慢起立，讓重物緊貼肚子，維持這樣的姿勢行走。

長期受寒

比如穿超短裙、露臍裝，腰部受寒刺激，腰部周圍的小血管收縮，肌肉整個繃緊了，腰椎內的壓力就加大了。

腰部肥胖、懷孕

腰部自帶游泳圈，長期處於高負荷狀態，增加腰部壓力。

不想太突出，勤練這些動作

久坐腰肌會疲勞，運動鍛煉可以增加肌肉力量，預防腰椎間盤突出症的發生。

• 腰突的人可以做運動嗎？

急性發作期，絕對禁止進行體育運動，在部分緩解或完全緩解期，可適當參加體育運動，但最好經過專業醫生的許可。

• 突出的椎間盤能收回去嗎？

不能。但適當的鍛煉也有好處，肌肉力量強了，可以緩解腰痛。

運動1：小飛燕

推薦指數：★★★★★

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。

小貼士：重點不是做多少個，幅度有多大，而是要保持肌肉緊張度，並靜態維持一會兒。

運動2：游泳

推薦指數：★★★★★

推薦原因：游泳時，人體脊柱由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。

運動3：拉單杠+引體向上

推薦指數：★★★★

推薦原因：吊單杠時，懸空將脊柱拉長，增高椎間隙，引體向上可鍛煉腰背肌力量，均可緩解腰痛。

運動4：慢跑

推薦指數：★★★★

推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑的震蕩效果也會增加椎間盤的營養供應。

運動5：倒走

推薦指數：★★

推薦原因：倒走時人體重心後移，減輕腰椎間盤壓力；同時對腰背肌具有一定的鍛煉能力。

小貼士：倒走有一定難度和危險性，盡量選擇封閉、空曠平坦的場所，避免意外摔倒。

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