年近花甲的人應該怎樣減肥？注意這1點，同時做到這3點

年近花甲的人可以說是走完了人生的大半了，但是一顆還是很年輕的心不允許我們就這樣老去！所謂童心未泯大概就是說我們不能夠服老吧？人老了身體機能開始下降，各個器官開始老化了，肌肉掉的很快，脂肪開始增多，發福的人大有人在，年紀大了身體發福往往會伴隨著三高，心臟病等等，那麼年近花甲的人應該怎麼減肥呢？其中絕對不能做的就是依靠節食來減肥！

人老了之後都是很脆弱的，有時候甚至摔一跤就會把骨頭摔斷，我外婆最後走的時候就是因為摔了一跤把腿摔斷了，卧床幾個月也不見起來，慢慢的開始瘦，最後瘦的皮包骨頭，本來有心臟病，最後也是沒辦法，最後走的那幾個月很是痛苦，我當時也還小，具體的也不是很清楚了。總之人脆弱的時候就不能夠太劇烈的運動，一定要注意的一定就是輕緩！不能夠急，可以慢一點，甚至可以少做一點，不能夠逞強！一周的運動小時應該在6~10個小時就ok了，多了也不是一件好事，那麼具體應該怎麼減肥呢？

1.儘可能的提升自己的代謝，因為年紀大了基礎代謝下滑的很嚴重，這也是為什麼會長胖的原因，所以首要的任務就是提升自己的基礎代謝，基礎代謝高的人就會顯得很年輕，衰老的也會慢很多。那麼我們怎麼樣提升自己基礎代謝呢？老年人想要增肌比較慢，也沒有必要練很大重量的，主要以自重訓練為主的抗阻力運動，如俯卧撐，深蹲等！

2.有氧運動少不了，能夠跑步的還是可以跑的，膝蓋有問題的就建議進行一些輕緩的運動，比如快走，太極，廣場舞或者是有氧舞等等，這樣能夠降損傷降到最低，同時能夠提升老年人的心肺功能，只要心不老想老都很困難！同時也能夠減肥，這樣一舉兩得的事情為什麼不做呢？有氧和力量訓練的比例應該是2：1或者是3:1都是可以的。

3.有一個好的生活習慣，運動多了之後老年人的失眠多夢這些癥狀還是能夠得到緩解的，因為代謝高了之後人到了那個點就很容易犯困，就再也不會說睡不著了。同時老年人的飲食方面一定要注意了，該忌口的還是要忌口，不要像小孩子一樣暴飲暴食，這樣對我們的消化不好，同時控制好糖的攝入，這樣也對減肥很有幫助，蛋白質的補充一定要到位。同時一個月減肥最好不要超過5斤，不然對自身的消耗還是太大，老年人減肥並不是為了好看，所以減肥的速度放慢一點，不要心急。

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