男人，40歲後，若能保持「1小、2大、3凈」，有望迎 來長壽

人們常說「男人四十一枝花」！

男人40歲後，看似還很年輕，實則身體內各器官正在「走下坡路」。

40歲，可以說是身體健康的一個「拐點」。

很多疾病，容易在40歲後爆發，一旦沒有邁過，則可能造成短命。

而男人40歲後，若能保持「1小、2大、3凈」，有望迎來長壽！

1小：腰圍小

40歲後，男人很容易「發福」，肚子大，腰圍粗了好幾圈。

然而，腰圍過大，易減壽，腰大1公分壽命縮短1歲。

一項研究發現，腰越粗，發生冠心病、急性冠心病事件和死於冠心病的風險越高。

腰圍增大比體重增加更加危險，是胰島素抵抗、糖尿病最大兇手之一。

如果，40歲後，男性還能保持腰圍小，不發胖，腰圍不大於90厘米，則對長壽有益。

對策：

多做卷腹運動。

經常做做卷腹運動，有助於消耗腹部脂肪，瘦肚子，保持腰圍在合理範圍內。

「2大」

1、肺活量大

良好的心肺功能，是長壽的基石。

其中，肺活量，就是參考指標之一。

美國一項研究表明，肺活量，在一定程度上可以預測壽命。

研究顯示，肺活量的大小，與身體機能能力，和新陳代謝等，都有密切的關係，一般肺活量越大的人，就可能越長壽。

所以，男人40歲後，肺活量大，則更易長壽。

一般憋氣時間，超過30秒。

對策：

練習腹式呼吸

腹式呼吸，不但可吐故納新，清潔肺部，還可提高肺活量。

每一次吸氣，都要將小腹鼓起，最大限度地向外擴張腹部，注意胸部保持不動，使得氣沉丹田。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動，感覺氣體全部呼出後，再保持1-2秒鐘。

做擴胸運動

擴胸運動，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液循環，有利於肺泡雜質排出，舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

2、握力大

一般來說，握力，會隨身體機能的衰老而減弱。

英國一項研究發現，握力強的人通常比握力弱的人活得更長。

握力反應機體的肌肉力量，同時與心臟功能成比例。

《柳葉刀》曾刊登加拿大一項研究發現，握力減退預示著患心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

所以，40歲後，男性還可以保持很好的握力，也更易長壽。

對策：

捏網球

捏球是增加握力，甚至減緩壓力的好方式。儘可能完成多的次數（或者直到你感覺壓力減輕為止）。

指卧撐

用十指支撐地面，在手指感覺疲勞前儘可能完成多的俯卧撐，之後退階至跪姿，讓手指力竭。休息60到90秒，重複2到3組。

「3凈」

1、肝臟凈

男人喝酒、熬夜，大魚大肉，玩手機等等，都會損害肝臟。

一旦肝臟受損，首先就是會影響肝排毒，進而導致肝內積毒過多。

肝毒過多，會進一步損害肝臟疾病，甚至誘發各類肝臟疾病。

所以，40歲後，男人要保證肝臟乾淨，有益健康長壽。

對策：

多喝茶，促排毒。

喝點茶水，是護肝排毒，簡單有效的方式。

黃花苗毛菊苣茶，將黃花苗根和毛菊苣根搭配在一起，泡水喝，養肝護肝。

黃花苗，是一種「葯食兩用」的植物，歸肝經，有很好的保肝作用。

現代研究發現，黃花苗根，可預防酒精性肝損傷，同時，還能拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素的毒性作用，增強肝細胞再生能力，從而保護肝臟。

毛菊苣，原產自歐洲，也是葯食兩用的植物，歸肝經，具有清肝利膽作用，對肝臟有很好的保護作用。

現代研究表明，其有效物質，對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

兩者搭配在一起，堅持泡水喝，對肝臟的保護作用，會更佳。

敲大腿，促排毒

肝和膽，是一對好戰友，對於整個身體的排毒系統，有著至關重要的作用。

肝經在大腿內側，膽經在大腿外側，經常敲打大腿兩側，可促進肝膽排毒。

雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝。

然後，轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

2、肺部凈

男人吸煙，十分常見，卻十分傷肺。

當年累月的吸煙，會導致肺部「變黑」，堆積有害物質，危害生命。

因此，40歲後，男人若還能保持肺部乾淨，則有望長壽。

對策：

揉穴位，肺俞穴

肺俞穴，是肺氣轉輸、輸注之處。

經常按揉，或者捶打，可舒暢胸中之氣，排體內痰濁，健肺養肺。

位於背後，第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。

兩手握空心拳，輕叩背部肺俞穴即可。

3、腸道凈

大吃大喝，暴飲暴食，缺乏運動，都會導致男性的腸道，越來越「臟」。

最明顯的，就是便秘的出現，欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。

醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。

所以，40歲後，若還能保持腸道健康，更有益健康。

對策：

經常揉腹，可促消化，有助於腸道健康。

先採用仰卧姿勢，彎曲雙膝，並放鬆腹部肌肉。

雙手手掌，放在肚臍上方，以大拇指外側，自右向左，做畫圓順時針按摩。

按摩一個周期後，可增加按摩力度，因為壓力不夠，則無法對腸道形成有效刺激。

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