每天10分鐘，5個瑜伽體式助你遠離腰椎疾病

現代人長期久坐，很多人都會有腰痛問題。那麼，腰痛是如何產生的，日常生活應該如何避免腰痛呢？

對人體骨骼有了解的伽人都知道，腰椎共有5節，椎體與椎體之間存在椎間盤，用來減震抗壓、泄力緩衝。

一般久坐導致的腰痛，主要是因為：

1、腹部肌群弱，給腰椎帶來巨大壓力

2、長時間保持一個姿勢，出現腰肌勞損

3、腰椎病變，椎間盤退化、突出等

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如何用瑜伽緩解腰痛？

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要預防腰痛，最好是避免久坐，同時可以通過瑜伽練習，改善日常體態，遠離腰椎疾病。

1

三角扭轉式

山式站立，雙腳分開一腿長

左腳在前，指尖朝前，右腳微外展

雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上

呼氣身體扭轉向左，直背俯身向下

右手落在左腳上，左手指向天花板

肩膀放鬆，眼睛看向上方手臂

保持5-8個呼吸，換反側練習

2

駱駝式

跪立，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地

吸氣，脊柱向上延展，側腰拉長

呼氣，身體向後彎，雙手依次抓腳跟

髖部在膝蓋正上方，大腿垂直地面

不夠靈活的同學，也可以手撐磚

3

蝗蟲式

俯卧在墊子上，雙腿分開與髖同寬

雙手放於身體兩側，掌心朝上

吸氣脊柱延展，額頭點地

呼氣，雙腿、胸腔、手臂抬離地面

保持5-8個呼吸，還原俯卧

4

小橋式

仰卧在墊子上，雙腳分開與髖同寬

屈雙膝，腳跟靠近臀部，膝蓋腳尖同向

吸氣脊柱延展，呼氣抬臀向上

胸腔上提，鎖骨展開，胸骨找向下巴

保持5-8個呼吸，還原俯卧

5

快樂嬰兒式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙膝打開放在胸部的兩側

雙手握住前腳掌，小腿垂直地面

呼氣，大腿拉向腹部，放鬆腰部

保持5-8個呼吸，還原俯卧

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