高效的減脂塑形，6個動作，簡單易操作，減肥隨時都可以進行
「征服不了自己的身體何以征服世界，控制不了自己的體重，何以控制自己的人生」？減脂是每個愛美的女神每天都在關注的話題，都在祈禱自己天生有一副狂吃不胖的體質，奈何喝水都長肉。
所有人都希望自己天生麗質，卻不是所有人都有這樣的好運氣，我們平時看到那些膚白貌美，狂吃不胖的仙女，不是她們真的運氣好，天生吃不胖曬不黑，而是我們沒有看到她們背後所付出的努力，所流的汗水。
俗話說物以類聚，如果想要變得優秀就要和優秀的人在一起，想要減肥就要和減肥的人在一起，這樣既可以相互監督，又可以相互鼓勵，還可以一起努力達成目標。今天就給大家推薦一套既可以自己獨自一人在家鍛煉，又可以邀三五好友一起鍛煉的高強度減脂訓練動作，期待遇見更好的你！
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下面六個訓練動作可以幫助你瘦身，動作簡單，隨時隨地可以訓練。
動作一：仰卧轉髖
動作要領：仰卧在墊子上，雙手打開放在身體兩側，固定住身體，雙腿伸直抬高至垂直地面，然後順時針畫圈12次，在逆時針畫圈12次，整個過程保持腹部收緊，力量集中在腹部。
動作二：俯撐開合左右跳
動作要領：雙手雙腳支撐在地上成直臂平板支撐的姿勢，呼氣腹部腹肌雙腳開合跳一次，然後雙腿一起向左右兩邊各跳一次，在回到中心點，這樣為完成一次訓練，一組做12-15次。
動作三：仰卧髖外展卷腹
動作要領：仰卧在墊子上，屈髖屈膝，雙腳抬高至大腿垂直地面，小腿平行地面，手臂伸直雙手合十，呼氣雙腿向外展同時腹部發力捲起使上半身抬高，吸氣身體和雙腿回到原位。一組完成15-20次。
動作四：亞玲站姿側屈
動作要領：雙手拿一對重量適中的亞玲，雙腳分開比肩寬，右腳練外旋，左手將亞玲上舉過頭頂，吸氣身體向右側屈至右手接近又腳尖，頭部轉向左邊，雙眼看向左手亞玲，呼氣左側腰部發力，身體直立，左邊的手臂一直保持向上伸直，左右兩邊各完成15次為一組。
動作五：板凳式行走
動作要領：坐立在地面，雙手放於身體後方支撐住身體，彎曲膝蓋雙腳撐地，臀部和腹部發力向上抬高成板凳式，前後手腳配合向前移動4步，然後在迅速反轉身體成俯撐的姿勢，向前移動4步，前後交替一個回合為一次，一組10次。
動物六：相撲式深蹲側屈
動作要領：雙腳分開比肩寬，雙腳尖外旋使雙腳跟在同一直線，身體下蹲至大腿平行地面後保持不動，一手放在耳邊，身體朝另一邊側屈至另一隻手觸摸到腳踝。左右兩邊各做15次為一組。
這六個動作循環訓練完為一組，重複四組，會讓你暴汗淋漓，努力訓練一個月，讓肥肉都遠去。記住高強度訓練後，一定要補充維生素，皮膚一定要補水。
一分耕耘一分收穫，有付出才有收穫！
