感恩父親節，一份健康手冊送給天下的爸爸們

父親節

每年六月的第三個周日是父親節

父愛深沉又偉大

或許當我們真正領會這份深沉之愛時

父親正逐漸老去

該如何幫助父親呵護健康？今天正值父親節，這裡為全天下的父親定製了一份健康保養小手冊。

父

親

「

三

十

歲

時

」

控制飲酒吸煙，加強健身鍛煉

三十年齡段，正是男性筋骨豐隆盛實、肌肉豐滿健壯的時期。這個時期的父親們，初為人父，也正是事業剛剛起步時期。

該年齡段男性平時飲酒應酬機會較多。過量的飲酒能損害人體的多個器官，引發胃炎、胰腺炎、肝硬化、高血壓、冠心病、神經病變、記憶力減退等疾病，增加食管癌、胃癌的發病率，同時還會影響性生活，降低精子質量。因此，在該年齡段控制飲酒對將來很有好處。

吸煙可導致多種肺系疾病、心血管疾病及腫瘤。為了健康，最好不要吸煙。如一時戒不了，最好使用過濾煙嘴，以儘可能降低吸煙帶來的危害。平時可多飲茶，茶葉中的茶多酚、維生素C等成分對香煙中所含的各種有害物質有降解作用，也可多食用像蘿蔔、木耳、梨、蓮藕、胡蘿蔔、菠菜及橙黃色的水果等。

在起居上需注意早睡早起，不熬夜，減少夜生活，不過度使用電腦、手機等，並保持充分的體育鍛煉，時常做深呼吸，選擇適合自己的運動項目如球類、短跑、慢跑、游泳等，勞逸結合，增加新陳代謝。

父

親

「

四

十

歲

時

」

飲食清淡合理，注意保護腎氣

四十年齡段，《黃帝內經》云：「五八，腎氣衰，發墮齒槁。」意味著男子四十歲時，腎氣衰退，頭髮開始脫落，牙齒開始枯槁，身體逐漸從頂峰轉而開始下降。該年齡段的父親工作壓力最大、交際應酬最多，容易身心疲憊，出現亞健康狀態。

在飲食調護上，切忌暴飲暴食或追求美味、頓頓珍饈，應當飲食清淡，避免攝取過多油脂誘發心血管疾病，多食五穀雜糧及粗纖維食物，三餐合理，饑飽適當，甜食少量，飲酒節制。

該年齡段的男性腎氣漸衰，需開始注意保護腎氣，適當增加補腎食品如黑芝麻、桑椹、黑豆、海參、黑木耳、枸杞、核桃仁、栗子等乾果類食物。

在起居上宜早睡早起，不要過度勞累，每日適量飲水，注意保護皮膚，避免暴晒，防止皮膚乾燥，調節情緒和睡眠，適度鍛煉身體，逐漸降低運動強度，可以步行、慢跑為主。

父

親

「

五

十

歲

時

」

注意管理情緒，控制體重增長

五十年齡段的父親們到了事業高峰，身體負荷也到達頂峰。此時，「陽氣衰竭於上」，除見面部憔悴，頭髮和兩鬢花白外，聽力、視力逐步下降，糖尿病、高血壓、冠心病也逐漸多發。

要戒除不良的飲食習慣，嚴格控制或戒除危害健康的吸煙和酗酒。

不要過多攝入油膩高脂食物，飲食中適當增加蔬菜、粗糧和堅果的比重，多食補氣、補腎的食物，有利於人體的健康。

需注意控制體重的增長問題。天命之年，新陳代謝減慢，易導致肥胖，過度肥胖除使人的身體承載過重的負擔外，更易誘發心腦血管疾病、糖尿病、關節損傷等疾病。

生活上宜早睡早起，適度家務勞動，注意性生活的合理性和有節制性。

平素可以養花、養魚，情緒忌欲忌怒忌愁，調適生活和工作的壓力，使之和諧，做到「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。

此年齡段的運動以打太極、散步、慢跑為主，每日一萬步左右為宜。

如出現視力下降，平素可多做一些眼部保健，可以上下左右慢慢轉動眼球，或按揉承泣（在瞳孔直下，眼球與眶下緣之間）、四白（瞳孔直下，眶下孔凹陷處）、睛明（目內眥角稍上方凹陷處）等穴。

父

親

「

六

十

歲

時

」

加強營養調補，定期健康體檢

六十年齡段，這時候的父親多近退休年齡，生理上「肝氣衰，筋不能動」，「腎臟衰，形體皆極，則齒髮去」。身高、體重逐步下降，皮膚鬆弛，牙齦萎縮，牙齒頭髮脫落，人體免疫系統機能進一步退步，較以往更容易感染各種疾病。由於退休後社會地位和生活節奏的改變，也可能使一些父親出現情緒失落和不適應。

在飲食調護上，應加強營養，盡量少吃脂肪和膽固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纖維食品，適量飲酒，少飲濃茶、咖啡等。在清淡飲食的同時，繼續加大補氣、補腎的力度，多食燕麥、蕎麥、薏仁和豆類等對保護血管有好處的食物，適當攝入含鈣高的食物以延緩骨質疏鬆。

平素宜早睡早起，可增加一小時午休，適度家務勞動，多發展自己的興趣愛好，思想上要清心火，淡泊名利，以保養身體為主。

不要進行高強度體育鍛煉，以慢步走、打太極為宜，注意保護膝蓋，同時定期進行前列腺、睾丸、肝腎功能、血脂、牙齒檢查和肺部影像學檢查。

父

親

「

七

十

歲

時

」

避免跌倒損傷，積極鍛煉大腦

70歲以上的父親們，皮膚更為粗糙，行動遲緩，反應遲鈍，記憶力也會變得越發糟糕。

在飲食上，選擇清淡食物，可少量多餐，多食西紅柿、黃豆、胡蘿蔔、南瓜子、核桃仁等有益於前列腺的食物，同時，為防止各種癌症的發生，可多食用具有防癌作用的新鮮蔬果，如菠菜、番茄、芹菜、蘋果、豆芽菜、香菇、草菇等。

注意白天盡量多喝水，晚飯後盡量少喝水，避免頻繁起夜。

居家環境宜寬敞明亮、整潔衛生，不宜獨居，儘可能減少爬樓及房內擁擠設施以防止跌倒。

平素可多與人交流，多閱讀書報，積極鍛煉大腦。在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，堅持每天到戶外散步、做廣播體操等。

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