練前準備與練後整理
現在徒手運動的方式也逐漸流行起來，尤其是一些炫酷的動作，深受徒手健身愛好者的喜愛。
但是動作的練習，對於很多剛準備開始練的朋友們卻是一頭霧水，或者已經開始練了一段時間的朋友也是摸不著頭腦，不知道重點是什麼，怎麼去更好地突破，能做的就是努力拚命地練。
那麼，今天就和大家聊一下關於入門徒手動作訓練的一些要點吧。
兩類入門者
1、有過鍛煉基礎
但是主要以形體訓練或其它力鍛煉為主，很少進行徒手訓練或者自重訓練，但是也想練習一些動作。
雖然訓練方式不同，但是力量訓練都是一家，也算是有一定力量基礎，只不過針對性沒那麼強而已。
對於這些朋友，只需要適應一段時間（2周~1個月），適應一下對複合徒手動作的控制和感覺，從而提升一下徒手所需要的主要力量，便可以開始嘗試一些動作技能的訓練了。
在這段時間多進行一些複合性動作訓練，主要以推力和拉力為主，也可以認為俯卧撐和引體向上，各種變式訓練。
目標主要就是30個俯卧撐和15 引體向上（全程穩定），這些也可以看做徒手動作訓練的入門基礎。如果剛開始嘗試就可以，那麼就能開始進行退階訓練和相應動作的嘗試了。
2、沒有過任何鍛煉經驗的朋友，或者說幾年前甚至幾十年前有過鍛煉經歷。
就是為了動作而接觸和準備鍛煉的。
其實對於這些朋友更重要的不是該怎麼練，而是先堅持練下去：定個小目標：先堅持3個月，讓鍛煉真正成為自己的習慣和不可或缺的一部分（因為本來鍛煉身體就是生活中不可缺少的）。
其鍛煉內容主要為俯卧撐和引體向上，目標就為30 勻速穩定俯卧撐，15 勻速穩定引體向上。注意一定要盡量穩定。一個都做不到的話就想辦法輔助，動腦子。達到該基礎之後便可開始嘗試一些動作的訓練，記住前期基礎一定要打紮實。不要急。
一定要了解練前的熱身和練後整理：
但是由於剛接觸鍛煉，由於身體的恢復能力、肌肉強度都比較差，需要注意的就是強度不要太大，疼的部位就要恢復之後再練，後期也一向如此。差不多適應一個月以後再慢慢將強度大一些（強度大可以認為比較累）。
都需要注意的是
重點不是練什麼，做啥動作；而是真正去練，去嘗試，去了解為什麼要這麼練！
首先就是要學會安排好自己的訓練與休息，尤其是對於新手，不建議天天練同樣的力量，後期也是如此
然後就是抽時間學習，弄明白目標動作的主要力量和發力模式還有其中的一些細節（學習和實踐感受很重要，最好能在前期弄明白這些），這樣能大大提高自己的訓練效率，和明確自己的訓練方向。這也點可以在網上搜，各種動作網上都有很多人分享。
當然我們也會持續分享的（之前已經分享過倒立、倒立俯卧撐、之類的）每個人都有不同的經驗的見解，或許對你就會有一定的幫助。盡量不要自己硬著頭皮練。
還有最重要的一點就是在學習和了解了目標動作的一些要點之後，在訓練的時候一定要多去感受，感受自己的發力感覺等等，最好是能用視頻拍攝，對比，找出問題並及時作出調整，再次感受。如果只是看了怎麼做，試著嘗試，而不用心感受姿勢、發力和調整等，那麼也會想想突破情況。
健身不單單是體力活，尤其是對徒手動作的突破，努力的同時也需要個人的「開竅」！
練的時候用心感受，閑的時候就多學習學習了解相關的內容，練之前你要了解這個動作，還要學會安排訓練。
這樣，最好在半年以內，能有一套自己的訓練感悟和適合自己的訓練方式，真正明白該怎麼練，為什麼要這麼練，這才是最重要的！
當然訓練要適合自己，但一些基本的動作模式、人體生理反應還是要遵循的。不要把不好的習慣當成是適合自己！這就需要自己的學習和時間感受了！加油！
雖然本篇文章並沒有說具體的實施內容，但都是非常重要的思路和方向！而且具體的內容每個人肯定都是不一樣的。
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