營養師：每天這樣喝水，身體健康人長壽，40歲後早知早好！

水看似普通常見，但卻是我們生命健康不可或缺的一部分，從某種層面來說，水甚至比食物還要重要。一個人如果不吃飯，也許可以堅持存活兩周，但是如果不喝水，幾天就會喪命。

我們若每天不補足足夠的水量，不僅影響新陳代謝，使皮膚失去光澤，對老年人來說，還會對心血管健康不利。而科學的飲水不僅使身體保持健康狀態，還有助於幫助人體預防一些健康問題。

每天這樣喝水，身體健康人長壽

• 早晨空腹一杯水

早晨起來後，空腹喝一杯水對健康是大有裨益的。因為人體在夜間雖然沒有白天那樣大量的能量和水分的消耗，但也會部分水分的流失。

並且夜間血液流動緩慢，血液容易粘稠，血液粘稠對於人體的血脂、血壓、膽固醇的高低都是有影響的，而早晨起床後喝一杯水，可以改善這一問題。

• 晚上睡前一杯水

有數據研究顯示，患有心血管疾病的人群在夜間凌晨突發猝死的數量不在少數。研究人員發現，導致這樣原因的一個主要因素就是人們在夜間新陳代謝、呼吸、出汗、排尿損失了大量水分。

在凌晨身體缺水，血漿濃縮，血小板聚集增強，這對於本來就有心血管健康問題的人群來說，更是不利。

而在睡前喝一杯水，提前補充夜間可能流失的水分，避免夜間身體血液粘稠的出現，可以更好避免危險的發生。

• 喝水少量多次

健康的飲水方式不是大口牛飲，也不是不渴不喝，而是要合理補充水分，採取少量多次的喝水方法是非常適宜中老年人群的。

大口牛飲過量喝水，對於中老年人群來說，會增加心臟和腎臟的負擔，這樣反而會影響血壓的正常。

而不渴不喝也是不可取的，當人剛覺到口喝時，人體已經缺水了，血液已經開始出現粘稠，因此要不要等到口渴再喝水。

喝水加點料

喝水有利於代謝人體廢物，尿酸高人群多喝水還有利於排尿酸，降低血尿酸含量。40歲後日常喝水，可以在水中加點料，對心血管健康很有幫助。

營養師為大家推薦一些對心血管健康有益，泡水飲用的食材。

玉米須：玉米須中含有類黃酮、皂甙等強效抗氧化物質，有利於養護心臟健康。吃玉米時，可以將玉米須留下晒乾之後泡水喝。

綠茶：唐代中醫著作《本草拾遺中》有記載：「茶，久食令人瘦」。現在研究也發現，綠茶中含有兒茶素，有消除脂肪的作用。經常喝綠茶，對人體心腦血管的健康都是有利的。

絞股藍：絞股藍素有「南方人蔘」的美譽。現代研究表明，絞股藍中含有的絞股藍皂苷、絞股藍糖甙、黃酮物以及豐富的微量元素和礦物質。是非常好的養護心血管健康的茶飲。在飲水時，浸泡一些絞股藍飲用，對中老年人群來說是非常養生的。

菊花：菊花泡茶素有清肝明目之功效，科學家們對菊花成分作用進行的分析，發現它營養非常豐富，經常飲用對健康大有裨益。

想健康，飲水記住「4不喝」

1、不喝太燙的水

人們日常飲水最適宜的溫度是20~40度左右，禁止喝太燙的水，否則會損傷口腔粘膜和食道，引發不必要的健康的問題。

2、不喝千滾水

在火上沸騰太久的水，或者是反覆燒開的水，最好也是不要喝的。這樣的水其中所含的不易揮發的物質如鈣、鎂、亞硝酸鹽的含量會有所升高，對身體健康是不利的。

3、不喝老化水

老化水就是長時間儲存不流動的水，這樣的水中有害有毒物質會隨著儲存時間的延長而增多，經常喝這樣的水會減緩人體內部的新陳代謝，加速機體老化。

4、不喝生水

生水也就是我們常說的沒燒開的水，這樣的水所含的細菌和有害物質可能會超標，對人體健康不利。

因此飲水一定要將水燒開，不可燒到半開就喝，建議水燒開之後，再讓其沸騰一分鐘再關火，這樣的水飲用更為安全。

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