高血壓患者，堅持「3要3不要」，血壓乖乖往下降

高血壓患病年齡已經趨於年輕化，平均已下降至35歲，是常見疾病中下降幅度最大的疾病之一。

為什麼高血壓的年輕化如此嚴重，這是由於我國幸福水平的提升，人們對飲食的要求逐漸增高，吃得香，吃得飽，喝得足，慢慢就影響了健康問題。

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另外有個不易改正的壞習慣，就是喜愛熬夜，實在是有太多的新聞報道，程序人員因熬夜而猝死，這都是因為熬夜導致心血管疾病纏身所致。

在飲食方面，注重3要3不要，從生活的點滴減少高血壓的產生：

3不要：

1.不要吃甜食

甜食能夠使人體大腦產生興奮激素多巴胺，因此很容易越吃越多，這將會使得血糖水平迅速上升，從而血壓居高不下。

2. 不要吃腌制食物

腌制食物中含有許多的鹽分，防腐劑，進入身體後，使得細胞內外濃度差距較大，容易破裂，更易導致血管硬化。

3. 不要吃油炸食物

油脂在血管中的角色就如高速路上的減速帶，如果車速不減，那麼危險性極大，在這樣的情況下，血脂堵塞血液的流動，血壓將會逐漸升高，導致血管破裂。

3要：

1. 要吃鉀離子

鉀離子和鈉離子是一對冤家，為了使得鈉離子濃度減少，我們應該攝入適當的鉀離子，如真菌，豆類。

2. 多吃蔬果

任何蔬果都是礦物質的集中地，對身體的益處不言自明。

3. 要運動

血壓高的患者不適合劇烈運動，但是也不能不運動，進行輕運動，能夠排除體內垃圾，降低血壓，如快慢走，打兵乓球。

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