減脂餐不等於節食，怎麼吃才能瘦得快？

在減肥這條路上，小編最佩服的就是女性朋友們，因為她們能堅持不懈，一年四季地減肥，這另外一層意思就是，很多女性朋友減肥不成功，還在堅持自己的方法。

而女性最常見的就是水果法，蔬菜法，代餐粉法等等，但是減肥總是失敗。那為什麼還要繼續堅持呢？這是小編不解的地方。

這幾種方法看似熱量非常低，但卻不能有效減肥，是怎麼一回事？

在減肥的前期，這幾種方法還是很見效的，因為你身體代謝能力還很旺盛，突然大面積減少攝入量，當然會降低體重，但這只是水分重量的散失，並不是脂肪的消耗。當身體得到了代謝降低的信號，便會進入省電模式，即使你吃得不多，也很難繼續降低體重。

健身領域中，瘦身減脂需要正確控制飲食，但這並不等同於節食這些方法，它需要的是你做到對食物的選擇，對食物量的控制，對食物攝入時間做調整等等，讓身體在高代謝狀態下，產生一定的熱量差，消耗脂肪。

那麼減脂我們該怎麼吃呢？

在保證攝入熱量小於消耗的情況下，我們的飲食要以蛋白質為首選，選擇高蛋白的食物搭配一些主食和蔬菜，並保證每3-4小時進食一次，一天5-6頓的飲食習慣。

這其中，吃一個水果，喝一杯酸奶都算是一頓。每天的蛋白質攝入在體重kg的2倍g左右，分攤到正餐中去，正餐主食不要超過體重kg的3倍g。

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