曬太陽可以預防骨質疏鬆，可是你曬對了嗎！

陽光總是與美好的事物聯繫在一起，其實我們每個人都是一顆向日葵，離開了太陽光的饋贈，是不可能健康地生活在這個世界上的。我們今天要談一談的是——為什麼就診骨科醫生的時候，大夫總是讓我們多晒晒太陽。

相信很多就診於骨質疏鬆門診的患者都會聽到醫生說：「吃口服藥物的同時，記得要多晒晒太陽」。

大家都知道口服含有維生素成分的藥物可以補充人體所需的維生素D，但是你是否知道曬太陽同樣也可以。

此時患者就有疑問了，難道曬太陽能補充維生素 D 嗎？那麼應該幾點鐘曬太陽、需要曬哪些部位等問題。今天我們就一一解答這些疑問。

曬太陽能補充維生素 D 嗎？

其實鈣的攝取還是來源於我們的飲食，不是陽光所能賜予的。但是我們飲食攝取的鈣，要在小腸粘膜上皮細胞吸收入血，真正進入機體發揮作用，需要一種特殊物質的協助——維生素D。維生素D如果缺乏，鈣就無法有效地進入人體，無論您怎麼補鈣，補多高級的鈣，都得排出去。

那麼，維生素D是從哪兒來的？注意，太陽公公要出場了——人體內的維生素D接近90％是人在太陽光下自己合成的。太陽光中的紫外線照射皮膚時，皮下的膽固醇轉化為一種維生素D，然後由肝臟中的羥化酶和腎臟中的羥化酶前後分別進行兩次加工，最終合成生物性的維生素D，維生素D進入小腸黏膜，負責鈣的吸收工作。所以很多不愛戶外活動的小孩子容易得佝僂病，重視美白不曬太陽的成年人則容易骨質疏鬆。

曬幾點鐘的太陽？怎麼曬才有效呢？

1. 曬太陽的時間

曬太陽的時間要有講究，一天之中，只有兩個時間段最適合曬太陽，第一個是上午9 時-10 時，第二個是下午4 時-5 時。

上午 9 時到 10 時和下午 4 時到 5 時，這兩個時間段，紫外線中的 A 光束較多，這時是儲備體內維生素 D 的大好時機，夏季時因紫外線較強，則選擇清晨或者傍晚陽光不太強烈的時候進行戶外運動。

2. 曬太陽的部位

有專家指出，身體軀幹部的皮膚對日晒的敏感性高於四肢，上肢皮膚的敏感性高於下肢，頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。

因此，我們可以選擇敏感性差四肢部位充分暴露，夏季穿短褲、短袖，冬季暴露頭、面、頸部即可，而敏感性高的部位適當塗抹防晒產品，以防晒傷皮膚。戴墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷。

3. 曬多久

冬春季，將面部和雙上臂暴露於陽光下10～30分鐘，夏季由於紫外線較強，裸露部位較多，接受太陽直射5～10分鐘，每周 2～3 次就可以讓身體產生足夠的維生素 D。

絕大多數人每天在陽光下曬 10 至 20 分鐘即可，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在 30 分鐘內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群需延長日晒時間，每天 30 至 60 分鐘。

隔著玻璃曬太陽有效嗎？

隔著玻璃曬太陽會大大降低補鈣效果，因為中波紫外線的穿透性比較差，一張紙就能夠阻隔開來，何況是厚厚的玻璃。

普通白玻璃大概可以透過9%以下的紫外線，而單銀低輻射中空玻璃的透過率基本是0%。

因此，在家中隔著玻璃曬太陽幾乎是沒有任何效果的，因為中波紫外線的透過率會大幅度降低，從而影響人體合成補鈣所需的維生素 D。

曬太陽的最佳地點是戶外，如果因各種原因必須在室內曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。

怎樣曬才能避免晒黑、晒傷？

1. 皮膚為什麼會晒黑？

晒黑皮膚的是長波紫外線，它能透過玻璃折射進室內，遮陽傘、帽子、衣物也都不是它的對手。

當陽光照射皮膚時，長波紫外線可活化位於表皮基底層內的黑色素細胞，黑色素細胞中含有色素顆粒，在光合作用下最終會衍生成黑色素蛋白，黑色素蛋白轉移入角質細胞越多，皮膚就越黑，又因為長波紫外線可深入肌膚真皮層損傷膠原和彈力纖維，還會造成皮膚老化。

2. 皮膚為什麼會晒傷？

晒傷皮膚的是中波紫外線，遮陽傘、帽子、衣物、玻璃會阻隔一部分的中波紫外線。

不過由於其活性較高，對皮膚可產生強烈的光損傷，被照射部位會出現真皮血管擴張，皮膚隨之會出現紅腫、水泡等癥狀，長久照射皮膚會出現紅斑、炎症、皮膚老化，嚴重者可引起皮膚癌。需要強調的是促進皮膚合成維生素 D 的是中波紫外線 。

短時非敏感部位暴露在陽光下是皮膚安全的，一定不要長時沐浴在陽光下，所以選擇合適的時間段、合適的部位、合適的時長才能避免皮膚晒傷晒黑。

還有人擔心維生素 D 會過量，其實這種擔心是多餘的，日光暴露下合成的維生素 D 是由人體自主按需合成的，不會導致過量或中毒。

另外，淺膚色比深膚色的人合成維生素 D 多，因為深色皮膚尤其是黑色皮膚能阻擋紫外線進入皮膚真皮層，影響維生素 D 的合成，深色衣服能防晒也是這個道理。

溫馨提示

維生素 D 被稱為「陽光維生素」，人體在曬太陽時即可合成，具有維護人體骨骼和牙齒的作用，並在保護心腦血管健康、防癌抗癌等方面有積極的意義，所以我們要巧用大自然賜給我們的免費資源 — 太陽光來趕走疾病。

現如今坐辦公室的人群越來越多，曬太陽不止局限於老年人和兒童，骨質疏鬆發病有明顯年輕化趨勢，中年人也要加入到曬太陽大軍中來。

專家推薦

任德廣主任

【專家介紹】

師承國醫大師顏正華，有30餘年骨科臨床經驗，發表骨科疾病相關論文十餘篇，擁有多項省部級科研成果，還曾受邀參加諾貝爾獎獲得者醫學峰會。

【擅長治療】

骨關節炎、肩關節周圍炎、腰椎間盤突出症、股骨頭壞死、骨質增生、骨質疏鬆、強直性脊柱炎等骨科疾病。

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